У сучасному світі самотність залишається серйозною проблемою громадського здоров’я. Опитування Meta-Gallup 2023 року у 142 країнах показало, що 24% дорослих від 15 років і старше відчували себе дуже або досить самотніми. Це свідчить про глобальний масштаб проблеми, яка стосується мільйонів людей по всьому світу.

Про це для Psychology Today пише клінічний психолог Вініта Мехта. За її словами, самотність може мати серйозні психологічні наслідки, а також значний вплив на фізичне здоров’я: ризик гіпертензії, втома і передчасне старіння. Деякі дослідження порівнюють шкоду від хронічної самотності зі шкодою від куріння 15 сигарет на день, підкреслюючи її руйнівний потенціал.

Дослідники Колтер Д. Рей та Голлі Рашин з Університету Тампи провели детальне дослідження, опитувавши 621 дорослого, щоб виявити найефективніші стратегії подолання самотності. Аналіз результатів дозволив виділити 10 основних підходів, які можуть допомогти відновити соціальні зв’язки та покращити самопочуття.

1. Інвестування у наявні стосунки

Регулярний контакт із друзями та родиною, спільні вечори, ігри чи відеодзвінки допомагають підтримувати зв’язок. Один учасник поділився: “Я регулярно організовував відеодзвінки з рідними. Це допомогло зберегти близькість, навіть якщо ми були на відстані”. Підтримка та зміцнення існуючих зв’язків є ключовим елементом боротьби з самотністю.

2. Продуктивність

Зайняття корисними справами, хобі, догляд за домашніми тваринами чи хатні роботи допомагають відчути, що самотність не завжди негативна, а вільний час можна витратити з користю. Конструктивне використання часу знижує відчуття порожнечі.

3. Здоровий спосіб життя

Фізична активність, правильне харчування та відмова від шкідливих звичок, як-от надмірне вживання алкоголю, зменшують відчуття самотності. Турбота про тіло позитивно впливає на психічний стан.

4. Саморефлексія

Ведення щоденника або осмислення самотності допомагає зрозуміти свої емоції. Проте деякі учасники зазначили, що надмірне обдумування може погіршувати стан. Важливо знаходити баланс між аналізом та діями.

5. Робота та навчання

Структура, завдання та відчуття досягнень у роботі чи навчанні допомагають зменшити самотність. Але для тих, хто відчуває вигорання або не отримує задоволення від роботи, цей метод менш ефективний. Важлива якість занять, а не їх кількість.

6. Вирішення проблем у стосунках

Робота над конфліктами або вихід із токсичних стосунків допомагає полегшити самотність. Один учасник розповів:

“Я відверто говорив із партнером про почуття самотності та депресії під час розриву. Зараз ми помирилися і залишаємося разом”.

Здорові стосунки, побудовані на відкритості та взаєморозумінні, є потужним засобом проти самотності.

7. Релігія та духовність

Читання священних текстів, відвідування церков чи духовних спільнот допомагає деяким відчути меншу самотність завдяки внутрішній вірі та підтримці спільноти. Духовні практики можуть надати відчуття приналежності.

8. Волонтерство

Допомога іншим дозволяє налагоджувати нові контакти, відчувати користь від своїх дій та краще усвідомлювати власне життя. Один учасник зазначив:

“Я почав волонтерити в притулку для тварин, і це допомагає мені не лише проводити час із тваринами, а й спілкуватися з однодумцями”.

Волонтерство є чудовим способом не тільки допомогти іншим, а й розширити коло спілкування та подолати самотність.

9. Формування нових стосунків

Знайомства з сусідами, колегами, однокласниками або романтичні знайомства онлайн також сприяють подоланню самотності. Активний пошук нових контактів відкриває двері до нових можливостей.

10. Соціальна активність

Участь у тематичних клубах, групах, культурних чи соціальних подіях допомагає відчути себе частиною спільноти, особливо якщо людина володіє міжособистісними навичками. Активне соціальне життя – запорука меншої самотності.

Дослідники рекомендують застосовувати ті стратегії, які допомагали в минулому, і поєднувати декілька підходів одночасно для досягнення найкращого результату у боротьбі з самотністю.

Нагадаємо, раніше американський психолог Марк Траверс розповів, як визначити, чи не намагаєтеся ви “заслужити” любов у своїх стосунках.

Вас також можуть зацікавити новини: