Як впоратися з тривожними думками? Ефективні стратегії подолання тривоги

Кожен із нас відчуває вплив тривоги, особливо в сучасних умовах. Невизначеність, новини, що викликають занепокоєння, та сирени змушують наш розум малювати найгірші сценарії. Але як зберегти внутрішній спокій та не дозволити тривозі виснажувати нас? У цій статті ми розглянемо ефективні способи, які допоможуть вам керувати тривожними думками.

Техніка «Якорі реальності» – це дієвий метод, що допомагає повернути контроль над своїми думками та зосередитися на теперішньому моменті. Вона проста у виконанні, вам потрібно виконати лише три кроки:

1. Впіймайте тривожну думку

Перший крок – це усвідомлення того, що ви відчуваєте тривогу. Коли ви помічаєте, що відчуваєте тривогу, поставте собі такі запитання:

• Чи ґрунтується ця думка на фактах, чи це лише моя уява?
• Чи допомагає мені ця думка діяти, чи вона лише забирає енергію?

Відповіді на ці питання допоможуть вам зрозуміти природу вашої тривоги та її вплив на вас.

2. Створіть «якір реальності»

Замість того, щоб занурюватися в тривожні думки, перенесіть свою увагу на теперішній момент. Спробуйте наступні практики:

• Відчуйте свої стопи на підлозі.
• Перерахуйте п’ять речей, які ви бачите навколо себе.
• Сконцентруйтеся на повільному диханні: вдих – 4 секунди, видих – 6 секунд.
• Скажіть собі: «Зараз я тут. Зараз я в безпеці. Я роблю все, що в моїх силах».

Ці прості, але ефективні вправи допоможуть вам відволіктися від тривожних думок та відчути себе більш стабільно.

3. Переключіть увагу на дію

Тривога може паралізувати, але дії повертають контроль. Невеликі кроки можуть допомогти вам не застрягати в тривожних думках. Ось декілька прикладів:

• Зателефонуйте своїм близьким, нагадайте один одному, що ви разом.
• Зробіть щось конкретне: приберіть у кімнаті, приготуйте собі чашку чаю, вийдіть на прогулянку.
• Займіться фізичними вправами, якщо це можливо.

Дії допомагають перемикнути увагу та відчути себе більш впевнено.

Додаткові поради

Окрім техніки «Якорі реальності», ось декілька додаткових порад, які можуть допомогти вам впоратися з тривожністю:

• Обмежте споживання новин. Постійне читання новин може посилювати тривогу.
• Підтримуйте здоровий спосіб життя. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування та достатній сон можуть зменшити тривожність.
• Знайдіть час для релаксації. Практикуйте медитацію, йогу або інші техніки релаксації.
• Спілкуйтеся з близькими. Підтримка від родини та друзів може бути дуже корисною.
• Зверніться за професійною допомогою. Якщо тривога заважає вам нормально жити, не соромтеся звернутися до психолога або психотерапевта.

Пам’ятайте, тривожні думки – це нормальна реакція на складні обставини, але ви не повинні їм підкорятися. Ви можете контролювати свої думки та турбуватися про себе. Застосовуйте ці методи та піклуйтеся про свій психічний стан.

Не забувайте, що турбота про ментальне здоров’я – це важлива складова нашого життя. Зосереджуйтесь на теперішньому, дійте та будьте здорові!

Начальник відділу персоналу ГУ ДСНС України у Кіровоградській області Ірина МАМЕДОВА