ЯК ВРЯТУВАТИСЯ ВІД СПЕКИ В цьому році ми зіткнулися із виключно спекотним літом, на вулиці екстремально стоїть висока температура повітря. Ось кілька корисних порад як уберегтися від спеки та теплового удару.
З одягу краще вибирати вільний одяг світлих кольорів з натуральних тканин. Можете трохи намочити його. Для того, щоб вода випаровувалася, тобто вона змінила стан від рідини до газоподібних, потрібна теплова енергія. Ця енергія надходить від вашого тіла, охолоджуючи шкіру, знижуючи її температуру.
Зі смакот – радуйте себе фруктами і ягодами, обов’язково митими. В спеку потрібно пити дуже багато води. Якщо немає надмірної ваги, вживайте 40 мл на кілограм ваги.
Опустіть руки та ноги у відро або таз, наповнений холодною водою, щоб остудитись. Коли температура тіла підвищується, кров прямує до поверхні шкіри. Як тільки температура всередині тіла повертається до нормальної, кровообіг сповільнюється, і відчувається прохолода.
В кімнаті поставте вентилятор біля відкритого вікна, він буде втягувати з вулиці повітря, яке має бути прохолодніше. А якщо не відчиняти двері або вікно, то у вас просто циркулюватиме гаряче повітря.
Відкривайте вікна. Так ви зможете дуже ефективно охолодити вашу кімнату. Тепле повітря, що піднімається вгору виводиться з кімнати, а прохолодне – надходить в приміщення через нижню частину вікна. Якщо у вас двоповерховий будинок відкрийте вікна нагорі та внизу, гаряче повітря підніматиметься вгору, а прохолодне – надходитиме через вікна першого поверху.
Гостра їжа охолоджує. Так, каррі містить капсаїцин, речовина, що міститься в перцю чилі і стимулює пітливість; пийте зелений чай з лимоном. Все, що допомагає вам потіти, допомагає позбутися й тепла. Чим більше ви втрачаєте вологу у вигляді випаровування, тим краще себе почуваєте.
Приймайте теплий душ. Здається, що холодний душ – це найшвидший спосіб зниження температури тіла, але організм відповість на різку зміну температури і, як результат, спробує підтримувати тепло. Краще прийняти теплий душ, не гарячий, злегка прохолодний – температура якого вище 20 градусів. Це знизить температуру тіла та буде досить теплим, щоб не блокувати приплив крові на шкіру. Намочить холодною водою рушник і прикладіть його на лоб або на інші частини тіла.
Якщо ви використовуєте вентилятор, переконайтеся, що потік повітря спрямований безпосередньо на ваше обличчя. Це ефективно, тому що на обличчі багато рецепторів. Звичайно, ви не охолоджуєте все тіло, але прохолодний вітер, спрямований на ваше обличчя, дасть відчуття комфорту.
Якщо погано переносите спеку – придбайте кліматичну техніку – кондиціонер або зволожувач повітря. Вдень залишайтеся в прохолодних приміщеннях.
Використовуйте мінімум косметики, щоб не погіршити стан шкіри. Памятайте, що жирові креми та основи забивають пори. Косметика погіршує тепловіддачу.
Відмовтеся від фізичних навантажень у денний час, краще перенесіть заняття на вечірній час.
Дотримуйтесь цих рекомендацій, вони допоможуть знизити температуру тіла та покращать ваше самопочуття у спеку. Здоров’я вам та вашій сім’ї.