Харчування – один із ключових факторів, що впливає на стан волосся. Продукти, які ми вживаємо щодня, мають безпосередній вплив не лише на загальне здоров’я, але й на красу та силу нашого волосся. Важливо розуміти, що правильний раціон може стати потужним союзником у боротьбі з випадінням волосся, тоді як неправильне харчування може посилити цю проблему.

Хоча генетика та гормональні зміни відіграють значну роль у процесі випадіння волосся, експерти наголошують, що харчування може суттєво вплинути на цей процес. Дефіцит необхідних поживних речовин може призвести до ламкості волосся, сповільнення його росту або до прискореного випадіння. Наприклад, дефіцит заліза тісно пов’язаний із проблемами росту волосся, тоді як нестача вітаміну D може спричинити його стоншення. Особливо це стосується таких станів, як типове облисіння (зумовлене генетикою та гормонами) та вогнищева алопеція (автоімунне захворювання). Дієта виступає як своєрідний «перемикач», що може посилити вплив інших факторів, що спричиняють випадіння волосся.

Якщо ви помітили надмірне випадіння волосся, рекомендується здати аналізи крові на визначення рівня заліза, цинку, вітаміну D та фолієвої кислоти (вітамін B9). Паралельно варто переглянути свій раціон, надаючи перевагу збалансованому харчуванню. Для підвищення рівня заліза корисно вживати червоне м’ясо, сочевицю та листову зелень. Вітамін D можна отримати від перебування на сонці та за допомогою добавок, а рівень цинку ефективно підвищується завдяки вживанню насіння гарбуза, кунжуту та спеціальних добавок.

Окрім продуктів, що сприяють здоров’ю волосся, існують і такі, що можуть спровокувати або прискорити його випадіння. Особливу увагу слід звернути на рафіновані вуглеводи, зокрема продукти з високим вмістом доданого цукру: тістечка, солодощі, газовані напої, білий хліб, макарони. Ці продукти, позбавлені натуральної клітковини, швидко перетравлюються, викликаючи різкі стрибки рівня цукру в крові та інсуліну. Дослідження 2016 року вказують, що споживання таких високооброблених продуктів є однією з причин надмірного випадіння волосся. Науковці пояснюють це тим, що сплески інсуліну можуть призводити до порушень у кровоносних судинах, що зменшує постачання кисню до шкіри голови. Тому перехід на цільнозернові аналоги білого хліба та макаронів є доцільним. Рафіновані вуглеводи сприяють запальним процесам в організмі, негативно впливаючи на клітинні процеси, зокрема на утворення кератину, що сповільнює ріст волосся.

Не варто забувати про бразильські горіхи. Хоча вони багаті на селен, який важливий для щитовидної залози, імунної та репродуктивної систем, надмірне його споживання може негативно позначитися на стані волосся. Токсичність селену, спричинена його надлишком, пов’язана з ламкістю волосся та порушенням циклів його росту. Консультанти-дерматологи радять обмежуватися одним бразильським горіхом на день.

Ще одним продуктом, що може зашкодити волоссю, є тунець. Ця риба може містити ртуть, яка є небезпечною для нервової системи, нирок та волосяних фолікулів. Вживання продуктів, що містять шкідливі речовини, безпосередньо впливає на ріст волосся та може спричинити його випадіння.

Яка їжа найкраща для вашого волосся

Яйця вважаються одним з найкращих продуктів для здоров’я волосся. Вони є чудовим джерелом білка та ключових вітамінів, необхідних для збереження його міцності та краси. Волосся складається переважно з білка (кератину), тому для його здорового росту потрібна достатня кількість білка в раціоні. Окрім білка, яйця містять фолат, вітаміни B12 та D. Вітамін D відіграє критично важливу роль у циклах росту волосся; його дефіцит призводить до того, що волосся передчасно переходить із фази росту у фазу випадіння.

Раніше повідомлялося про рослину, яка допомагає боротися із сивиною та зміцнює волосся. Йдеться про шавлію. Ця трава відома своєю здатністю стимулювати вироблення меланіну – пігменту, що відповідає за колір волосся, тим самим м’яко затемнюючи сиві пасма. Крім того, шавлія багата на антиоксиданти та покращує кровообіг шкіри голови, забезпечуючи волосяні фолікули необхідними поживними речовинами та киснем, що сприяє інтенсивному росту волосся.

Вас також можуть зацікавити новини: