Як громадянам навчитися керувати стресом в умовах війни?

Травень цього року оголошено Місяцем обізнаності про психічне здоров’я, мета якого – поширення інформації про ментальне здоров’я. Гасло цьогорічних заходів: «Ти як? Сенси поряд. Віднайди свої». Також, з 19 по 26 травня триває Європейський тиждень психічного здоров’я.

В умовах триваючої російської агресії, навіть ті, хто перебуває у відносно безпечних регіонах, відчувають наслідки постійного стресу. Щоб допомогти впоратися з цим, запрошуємо відвідати освітню платформу howareu.com. Ця платформа створена в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи першої леді України Олени Зеленської. На платформі ви знайдете чотири онлайн-курси, які допоможуть вам розвинути стійкість, навички самопідтримки та турботи про себе та своїх близьких. Керувати стресом – це важливо для кожного з нас.

Стрес – це невід’ємна частина нашого життя. Чому деякі люди «ламаються» під тиском стресу, а інші знаходять нові сенси, відкривають у собі нові сили і продовжують рухатися вперед? Секрет криється в унікальних механізмах подолання, які є в кожному з нас. Важливо навчитися керувати стресом.

Відкрийте для себе «СенсоТеку. Ти як?», яка допоможе вам віднайти нові сенси: https://howareu.com/materials/sensoteka-ty-iak

Ізраїльський психолог Мулі Лахад розробив модель управління стресом BASIC Ph, яка описує шість каналів внутрішніх ресурсів, які ми можемо використовувати для подолання труднощів, щоб керувати стресом.

1. Віра – це потужний ресурс. Віра у власні сили, у ЗСУ, в Україну, у сенс подій, духовність або релігійність.
2. Емоції – проживання сильних емоцій мобілізує внутрішні сили, знижує напругу та дозволяє отримати підтримку через співпереживання.
3. Соціальна підтримка – зменшує самотність та ізоляцію. Відчуття безпеки, натхнення та надії ми отримуємо від інших. Спілкування дає практичну та професійну підтримку, обмін досвідом і порадами. Підтримка інших – це також отримання підтримки, важливо керувати стресом.
4. Уява – це міст між реальністю та внутрішніми ресурсами. Вона дозволяє уявити бажане майбутнє, переключити увагу, створити «внутрішній безпечний простір» для зниження тривоги. Уява стимулює креативність та нестандартні рішення.
5. Знання – це наш розум, логіка, здатність аналізувати та впорядковувати знання. Пізнання дозволяє орієнтуватися в реальності та не втрачати контроль. Знання – основа планування та висновків, які допомагають керувати стресом.
6. Фізична активність та турбота про тіло – основа виживання та відновлення. Стабілізація психіки та повернення зв’язку з реальністю через піклування про тіло. Рухова активність, догляд за тілом (сон, харчування, вода, гігієна, відпочинок), вправи на заземлення (увага до відчуттів) зменшують напругу. Масаж, фізичні навантаження, приємні запахи, музика, тепла ковдра, улюблена їжа, гаряча ванна, трав’яний чай – все це допомагає керувати стресом.

З січня 2025 року у сімейного лікаря можна отримати базову психологічну допомогу, яка є безкоштовною. Сімейні лікарі пройшли спеціальне навчання, щоб надавати якісну допомогу при тривожності, порушеннях апетиту, пригніченому настрої, роздратованості. Не ігноруйте ці сигнали та звертайтеся до лікаря. Пам’ятайте, керувати стресом вкрай необхідно для вашого здоров’я.

Дбаймо про себе, адже від стійкості кожного залежить міцність держави! Не забуваймо дбати про тих, хто не може подбати про себе сам!

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”