Як українцям опанувати стрес під час війни: практичні поради

Травень цього року присвячений обізнаності про психічне здоров’я, проходить під гаслом «Ти як? Сенси поряд. Віднайди свої». Також, з 19 по 26 травня триває Європейський тиждень психічного здоров’я. В умовах війни, навіть у відносно безпечних регіонах, українці відчувають значний стрес. Важливо знати, як управляти стресом, щоб зберегти ментальне здоров’я.

Платформа howareu.com, створена в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Олени Зеленської, пропонує онлайн-курси для розвитку стійкості та самопідтримки. Ці курси допоможуть навчитися піклуватися про себе та близьких, знижуючи рівень стресу.

Стрес є частиною нашого життя, але не всі однаково реагують на нього. Дехто «ламається», а інші знаходять нові сенси та сили. «СенсоТека. Ти як?» допоможе вам віднайти ці сенси: https://howareu.com/materials/sensoteka-ty-iak.

Ізраїльський психолог Мулі Лахад розробив модель BASIC Ph для управління стресом, яка описує 6 каналів внутрішніх ресурсів:

1. Віра: Віра у власні сили, ЗСУ, Україну, сенс подій, духовність. Віра допомагає зберігати надію та зменшує стрес.
2. Емоції: Проживання сильних емоцій мобілізує внутрішні сили, знижує напругу та забезпечує підтримку через співпереживання.
3. Соціальна підтримка: Спілкування з іншими зменшує відчуття самотності, дає відчуття безпеки, натхнення та можливість обміну досвідом. Підтримка інших також приносить підтримку нам.
4. Уява: Уява дозволяє створити «внутрішній безпечний простір», переключити увагу та знайти нестандартні рішення.
5. Знання: Розум, логіка, аналіз ситуації дозволяють орієнтуватися в реальності, не втрачати контроль та планувати дії.
6. Фізична активність: Турбота про тіло (сон, харчування, гігієна, відпочинок) стабілізує психіку, повертає зв’язок з реальністю та зменшує емоційну напругу. Масаж, фізичні навантаження, приємні запахи, музика, тепла ковдра, здорова їжа та гаряча ванна – корисні для тіла та зняття стресу.

З січня 2025 року базова психологічна допомога буде доступна у сімейного лікаря безоплатно, в рамках Програми медичних гарантій НСЗУ. Сімейні лікарі пройшли спеціальне навчання для надання якісної допомоги при тривожності, порушеннях апетиту, пригніченому настрої та інших емоційних змінах. Не ігноруйте ці “сигнали” та звертайтеся до лікаря.

Дбаймо про себе, адже від нашої стійкості залежить міцність України! Піклуйтеся про тих, хто потребує допомоги.

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”