Як управляти стресом під час війни: поради та підтримка

Травень цього року присвячений Місяцю обізнаності про психічне здоров’я, мета якого – поширення знань про важливість ментального здоров’я. Гасло цьогорічної кампанії: «Ти як? Сенси поряд. Віднайди свої». Також, з 19 по 26 травня, відзначається Європейський тиждень психічного здоров’я. В умовах війни, навіть у відносно безпечних регіонах, люди відчувають постійний стрес. Важливо знати, як управляти стресом та зберігати психологічну стійкість.

Щоб допомогти громадянам, створено освітню платформу howareu.com в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Олени Зеленської. На платформі представлені онлайн-курси, які навчають стійкості, самопідтримці та турботі про себе та близьких. Ці курси є цінним ресурсом для тих, хто хоче навчитися ефективно управляти стресом.

Стрес – це частина нашого життя. Чому дехто «ламається» під його тиском, а інші знаходять нові сенси та сили жити далі? Відповідь криється в наших внутрішніх механізмах подолання. «СенсоТека. Ти як?» допоможе вам віднайти ці сенси: https://howareu.com/materials/sensoteka-ty-iak. Цей ресурс надає інструменти для ефективного управління стресом.

Ізраїльський психолог Мулі Лахад розробив модель управління стресом BASIC Ph, яка описує 6 каналів внутрішніх ресурсів, що допомагають долати труднощі. Розглянемо ці канали докладніше:

1. Віра: Віра у власні сили, ЗСУ, Україну, важливість подій, духовність або релігійність є потужним ресурсом.
2. Емоції: Проживання сильних емоцій мобілізує внутрішні сили, знижує напругу та забезпечує підтримку через співпереживання.
3. Соціальна підтримка: Зменшує відчуття самотності, дає відчуття безпеки, натхнення та надії. Спілкування надає практичну та професійну допомогу, обмін досвідом і порадами. Підтримка інших також надає підтримку нам.
4. Уява: Міст між реальністю та внутрішніми ресурсами. Уява дозволяє уявити бажане майбутнє, переключити увагу, створити «внутрішній безпечний простір» для зниження тривоги та стимулює креативність. Завдяки уяві, ми здатні переосмислювати ситуації і знаходити нові рішення для управління стресом.
5. Знання: Розум, раціональне мислення, логіка, аналіз ситуації та впорядкування знань. Знання дозволяють орієнтуватися в реальності, планувати та робити висновки для управління стресом.
6. Фізична активність: Турбота про тіло – основа виживання та відновлення. Стабілізація психіки та повернення зв’язку з реальністю через піклування про тіло. Рухова активність, догляд за тілом (сон, харчування, вода, гігієна, відпочинок), вправи на заземлення (увага до відчуттів) дозволяють зменшити напругу. Масаж, помірні навантаження, приємні запахи, музика, тепла ковдра, улюблена їжа, ванна, чай – корисні для нашого тіла і сприяють ефективному управлінню стресом.

З січня 2025 року, сімейні лікарі надаватимуть базову психологічну допомогу безоплатно в рамках Програми медичних гарантій. Лікарі пройшли навчання для надання якісної допомоги при тривожності, порушеннях апетиту, пригніченому настрої, роздратованості та інших змінах емоційного стану. Не ігноруйте ці сигнали та вчасно звертайтеся до лікаря. Важливо своєчасно реагувати та вчитися управляти стресом.

Дбаймо про себе, адже від стійкості кожного залежить міцність держави! І не забуваймо піклуватися про тих, хто потребує нашої допомоги.

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”