Стрес, тривожні думки та загальна напруга часто стають причиною безсоння, проте існує простий і швидкий метод, який обіцяє допомогти швидко заснути всього за дві хвилини. Цей психофізичний спосіб, відомий як «військова техніка сну», був розроблений для льотчиків Військово-морської школи передпольотної підготовки США, які потребували високої концентрації та відпочинку в екстремальних умовах. Ця техніка швидкого засинання може стати справжнім порятунком для тих, хто страждає від порушень сну.

Про історію та ефективність цієї техніки пише IFLScience, посилаючись на книгу «Розслабся і перемагай: Чемпіонська ефективність», опубліковану ще 1981 року. Цей метод є одним із найбільш ефективних методів боротьби з безсонням.

Поетапна інструкція: від голови до ніг

Ця методика, яку популяризував фітнес-блогер Джастін Агустін, базується на систематичному розслабленні м’язів тіла у поєднанні з очищенням свідомості. Ідея полягає в тому, щоб зняти напругу з кожної групи м’язів, оскільки саме фізична напруга часто заважає мозку «вимкнутися». Це основа релаксації м’язів, яка є ключовою для глибокого сну.

Процес має такий вигляд:

1. Розслаблення обличчя: Розпочніть із розслаблення м’язів чола. Розслабте очі, щоки та щелепу, зосередившись лише на диханні. Це перший крок до досягнення стану спокою.

2. Розслаблення верхньої частини тіла: Перейдіть до шиї та плечей. Переконайтеся, що плечі не напружені, максимально опустіть їх. Залиште руки розслабленими вздовж тіла, включаючи кисті та пальці. Повне розслаблення верхньої частини тіла допомагає зняти фізичну напругу.

3. Тепле відчуття: Уявіть, як приємне тепле відчуття розслаблення поширюється від вашої голови аж до кінчиків пальців. Це сприяє загальному відчуттю спокою та комфорту.

4. Розслаблення нижньої частини тіла: Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслабляючи груди, живіт, стегна, коліна, гомілки та ступні. Уявіть, як тепле відчуття спускається від серця до пальців ніг. Повне фізичне розслаблення є необхідним для покращення сну.

Очищення свідомості: головний ключ

Критично важливим етапом техніки є очищення свідомості від будь-яких стресових чи нав’язливих думок. Це може бути найскладніше, особливо в стані тривоги. Для цього автори методики пропонують використовувати прості візуалізації, які є формою медитації для сну:

• Уявіть, що ви лежите у каное посеред спокійного озера під ясним небом. Це допомагає відволіктися від нагальних проблем.

• Або уявіть, що ви лежите у чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті. Візуалізація темряви та спокою сприяє швидкому засинанню.

Якщо в процесі вас відволікають думки, необхідно протягом 10 секунд подумки повторювати фразу: «Не думай, не думай, не думай», а потім повернутися до обраної візуалізації. Це дозволяє повернути контроль над думками та спрямувати їх у потрібне русло для досягнення глибокого сну.

Історія успіху: 96% засинали зі стільця

Як зазначала письменниця Шарон Акерман, яка описала техніку в популярній статті, цей психофізичний метод був розроблений Школою передпольотної підготовки ВМС США. Її мета полягала в тому, щоб льотчики могли відпочити будь-де та будь-коли, що є критично важливим для виконання завдань. Ця військова техніка сну довела свою ефективність.

«Після шести тижнів практики 96 відсотків пілотів могли заснути за дві хвилини або менше. Навіть після того, як випили кави, і навіть під звуки кулеметної стрілянини, що відтворювалася на фоні», — йдеться у публікації. Це вражаюча статистика, яка підтверджує потужність методу.

Цікаво, що в рамках експерименту пілотів просили засинати сидячи прямо на стільці, що свідчить про високу ефективність техніки навіть без комфортних умов. Таким чином, військовий лайфхак для сну працює навіть у найскладніших обставинах.

Нагадаємо, хронічне безсоння може завдати більше шкоди, ніж просто втома наступного дня. Нове дослідження доводить, що воно може призвести до легких когнітивних порушень та деменції. Тому методи, як швидко заснути, стають особливо актуальними.