🧠✨ Як зберегти здоров’я мозку? Поради від Київського міського центру контролю та профілактики хвороб

📌 Наш мозок — це надзвичайно складний і важливий «командний центр» нашого тіла. Він керує всім, від найпростіших рухів до найскладніших думок. Тому дбайливе ставлення до нього має стати вашим щоденним пріоритетом.

1️⃣ Регулярна фізична активність
Навіть 30 хвилин помірної фізичної активності на день здатні суттєво покращити кровообіг, що є життєво важливим для насичення мозку киснем, а також позитивно впливають на пам’ять та когнітивні функції. Рекомендується приділяти цьому щонайменше 3 рази на тиждень:
🔹 30–60 хвилин ходьби зі швидкістю 5 км/год
🔹 15–30 хвилин швидкої ходьби (6–7 км/год)
🔹 Їзда на велосипеді або плавання

2️⃣ Збалансоване харчування
Правильне харчування — це справжнє паливо для вашого мозку. Включіть до свого раціону більше риби (особливо жирних сортів, багатих на Омега-3), горіхів, ягід та різноманітних овочів. Ці продукти є джерелом необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що підтримують здоров’я мозку.

3️⃣ Повноцінний сон
Якісний сон тривалістю 7–9 годин є критично важливим для відновлення мозку. Під час сну відбуваються процеси консолідації пам’яті та виведення токсинів, що накопичуються протягом дня. Недостатній сон може призвести до погіршення концентрації та інших когнітивних проблем.

4️⃣ Активне тренування пам’яті та інтелекту
Тримайте свій мозок у тонусі! Читання книг, вивчення нової інформації, розгадування кросвордів та головоломок — все це чудові способи стимулювати розумову діяльність. Особливо ефективними для «прокачування» мозку є:
🔹 Опанування музичних інструментів
🔹 Вивчення іноземних мов

5️⃣ Зменшення рівня стресу
Хронічний стрес, особливо високий рівень кортизолу (гормону стресу), може негативно впливати на структуру та функції мозку. Важливо навчитися керувати стресом за допомогою:
🔹 Вправ на релаксацію
🔹 Медитації
🔹 Планування часу для відпочинку та відновлення сил

6️⃣ Соціальна активність
Підтримання активних соціальних зв’язків з друзями, родиною та колегами є надзвичайно важливим для когнітивного здоров’я. Спілкування стимулює мозок і допомагає підтримувати його функції на високому рівні.

7️⃣ Контроль загального стану здоров’я
Регулярно слідкуйте за ключовими показниками здоров’я: артеріальним тиском, рівнем цукру в крові та рівнем холестерину. Ці фактори мають прямий вплив на здоров’я судин мозку.

🚭 Відмова від куріння
Куріння завдає значної шкоди організму, зокрема, воно зменшує об’єм мозку та прискорює процеси його старіння. Відмова від цієї звички — один із найкращих кроків для збереження здоров’я мозку.

💡 Пам’ятайте, що навіть маленькі, але регулярні кроки у напрямку здорового способу життя сьогодні, забезпечать вам здоровий та активний мозок у майбутньому!