ЯКЕ ХАРЧУВАННЯ ТА ПИТНИЙ РЕЖИМ ДОПОМОЖУТЬ ПЕРЕЖИТИ СПЕКУ?

Найкраще тамує спрагу звичайна негазована вода. Вживайте її у великих кількостях протягом дня, навіть якщо не відчуваєте сильної спраги, щоб уникнути зневоднення. Уникайте солодких газованих напоїв, оскільки вони містять багато цукру, лише підсилюють відчуття спраги і можуть призвести до швидкого підвищення рівня глюкози в крові. Натомість, спробуйте теплий зелений або трав’яний чай, морси без цукру чи компоти – вони добре освіжають і допомагають підтримувати водний баланс.

Що стосується їжі, надавайте перевагу легким овочевим салатам, свіжим фруктам та нежирним молочним продуктам. Уникайте важкої, жирної та смаженої їжі, яка вимагає багато енергії для перетравлення і посилює навантаження на організм у спеку. Харчуйтеся частіше, але невеликими порціями, щоб не перевантажувати травну систему. Страви не повинні бути занадто гарячими; ідеально підходять холодні супи, такі як окрошка чи гаспачо.

ЩО ОДЯГТИ НА ПРОГУЛЯНКУ ЧИ РОБОТУ У СПЕКУ?

Влітку, особливо під час сильної спеки, віддавайте перевагу одягу з легких натуральних тканин, таких як бавовна, льон або шовк. Ці матеріали дозволяють шкірі дихати та добре відводять вологу, запобігаючи перегріву. Бажано, щоб одяг був світлих кольорів, оскільки світлі відтінки краще відбивають сонячні промені, ніж темні, та вільного крою, що забезпечить циркуляцію повітря.

Виходячи на вулицю, не забувайте про обов’язковий головний убір – капелюх, панаму чи хустинку. Вони також повинні бути виготовлені з натуральних, дихаючих матеріалів. Головний убір захистить голову від прямого сонячного удару, який може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Окрім того, варто додати до свого літнього гардеробу якісні сонцезахисні окуляри, щоб вберегти очі від шкідливого ультрафіолету.

ЯК РЯТУВАТИСЯ ВІД СПЕКИ У ПРИМІЩЕННІ?

У години найбільшої спеки (зазвичай з 10:00 до 17:00) максимально закривайте вікна та двері на балкони. Приміщення краще провітрювати звечора та зранку, коли температура повітря ще відносно низька. Використовуйте щільні штори, жалюзі або ролети, щоб запобігти проникненню прямих сонячних променів у кімнату.

Хороший спосіб охолодити кімнату – зволожити повітря у ній. Це можна зробити, поставивши у приміщенні ємності з холодною водою або мокрі рушники, які будуть випаровуватися і знижувати температуру. Також можна використовувати пульверизатор для розпилення прохолодної води в повітрі. Регулярно приймайте прохолодний душ або ванну, щоб знизити температуру тіла. Обмежте фізичну активність, особливо в пікові години спеки, і надавайте перевагу відпочинку в прохолодних місцях. Пам’ятайте, що правильна адаптація до спеки допоможе уникнути небажаних наслідків для вашого здоров’я.