🧘🏼‍♀️Як зберегти спокій у моменти «шторму»: простий метод самодопомоги
У часи, коли світ навколо здається хаотичним і неконтрольованим, турбота про ментальне здоров’я стає надзвичайно важливою. Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована першою леді Оленою Зеленською, пропонує простий, але надзвичайно ефективний метод, який може допомогти зберегти спокій навіть у найскладніших ситуаціях.

Зупиніться, зробіть глибокий вдих і видих. Цей простий ритуал може допомогти вам стабілізувати емоції та відновити внутрішню рівновагу. У моменти стресу дихання стає поверхневим, а серцебиття прискорюється. Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за стан спокою та розслаблення.

Чому це працює?

* **Фізіологічний ефект:** Глибокий вдих збільшує постачання кисню до мозку, що покращує його функціонування та допомагає мислити більш ясно. Видих сприяє виведенню вуглекислого газу та розслабленню м’язів.
* **Психологічний ефект:** Зосередження на диханні відволікає від тривожних думок і дозволяє зосередитися на теперішньому моменті. Це сприяє відчуттю контролю та зменшенню напруги.
* **Миттєвий результат:** Навіть кілька глибоких вдихів можуть принести полегшення та допомогти вам відчути себе спокійніше.

Як правильно дихати?

1. **Знайдіть зручне положення:** Сядьте або станьте рівно, розслабте плечі.
2. **Зробіть глибокий вдих:** Повільно вдихайте через ніс, наповнюючи повітрям живіт, а потім грудну клітку. Відчуйте, як розширюються ваші ребра.
3. **Затримайте дихання (не обов’язково):** Якщо вам комфортно, затримайте дихання на кілька секунд.
4. **Повільно видихніть:** Повільно видихайте через рот, видихаючи все повітря з живота та грудної клітки. Відчуйте, як ваше тіло розслабляється.
5. **Повторіть:** Повторіть кілька разів, поки не відчуєте спокій.

🙌Піклуйтеся про своє ментальне здоров’я разом із програмою «Ти як?». Не забувайте про важливість регулярної практики, щоб цей метод став частиною вашого повсякденного життя. Ментальне здоров’я – це ключ до гармонійного життя. Використовуйте цей метод самодопомоги як частину комплексної стратегії для піклування про себе. Пам’ятайте, що турбота про себе – це не розкіш, а необхідність.

#тияк