Війна в Україні спричиняє високий рівень стресу, і важливо навчитися правильно з ним працювати, а не ігнорувати. Цей стрес через війну може значно впливати на наше життя, тому вміння керувати ним є ключовим для підтримки психологічної стійкості.

Про те, як зменшити напруження і не втратити мотивацію, розповів у коментарі ТСН.ua кандидат біологічних наук, співзасновник ініціативи «Змінотворці» та експерт із ментального здоров’я Петро Чорноморець. Він надає цінні поради щодо подолання стресу під час війни.

Фахівець наголошує: більшість випадків, коли людина каже, що у неї немає мотивації, насправді пов’язані зі стресом, втомою або проблемами зі здоров’ям. Це означає, що наша мотивація під час війни часто залежить від нашого фізичного та психологічного стану.

«Я вважаю, що більшість ситуацій, коли людина каже, що у неї немає мотивації, насправді не про мотивацію. Перший рівень — це втома, стрес і хвороби. Це перше, на що варто звертати увагу. Якщо людині не вистачає мотивації — дивимось: „а чи достатньо я відпочиваю?“, і організувати собі більше відпочинку. А що у мене зі стресом? І подивитися, як можна собі допомогти», — пояснив він, підкреслюючи важливість роботи зі стресом через війну.

Чорноморець поділився особистим прикладом: частину його стресу спричиняли поїздки за кермом у швидкому темпі. Це приклад того, як повсякденні речі можуть посилювати стрес під час війни, навіть якщо вони не здаються безпосередньо пов’язаними з нею.

«Коли я це усвідомив, то почав їздити повільніше, більше часу витрачати на дорогу, і замість 5 годин, дістаюсь за 6. Так, на дорогу йде більше часу, але я менше виснажуюсь за кермом — маю менше стресу і відповідно краще почуваюся».

Експерт радить розділити стреси на блоки й зрозуміти, які з них контрольовані: Це ключовий крок у боротьбі зі стресом через війну.

«У нас часто люди, бідкаючись, кажуть: „А у нас війна і нічого не можна зробити“. Ні, розбери свої стреси на конкретні блоки. Після цього виявиться, що пов’язані з війною далеко не всі — може половина, а то й менше. По-друге — навіть ті, що пов’язані з війною, далеко не всі непідконтрольні». Розуміння контрольованих аспектів стресу під час війни дозволяє активно діяти.

Він наводить приклад: можна не читати новини або відключити сигнал повітряної тривоги під час відпочинку на природі. Це практичні кроки для зменшення впливу стресу через війну.

«Особливо, якщо ти кудись поїхав на природу. Люди там продовжують зберігати ці сигнали — психують на відпочинку. Нащо? Ти все одно в лісі, ти все одно з цим нічого не будеш робити. Візьми і відключи на цей час сигнал „повітряна тривога“. Увімкнеш, коли повернешся до міста. Тобто є купа різних речей, завдяки яким можна зменшити вплив стресу. Як от я зробив під час поїздок за кермом», — зазначає Чорноморець. Ці рекомендації допомагають краще справлятися зі стресом під час війни.

Кожну причину стресу слід опрацьовувати окремо. Навіть якщо не вдасться прибрати все, усунення другорядних чинників допоможе почуватися краще, зменшуючи загальний стрес через війну.

На думку експерта, боротьбу з відсутністю мотивації під час війни варто починати з трьох речей:

1. Відпочинок і відновлення сил.

2. Аналіз факторів стресу та усунення тих, які піддаються контролю.

3. Перевірка здоров’я.

«Є якесь хронічне запалення, пролікували його — хлоп — з’явилась мотивація і нормальний емоційний стан. Або усвідомили, що останнім часом харчуєтесь чим попало, а почали їсти кращу їжу — хлоп, і вже нормальний стан. Або людина усвідомила, що взагалі не рухається, почала гуляти кожного дня — хлоп, і вже з’явилася мотивація. Це найперше, з чим треба працювати. Якщо немає мотивації, то передусім відпрацьовуйте втому, стрес і фізичне здоров’я. Це база», — підсумував Чорноморець, наголошуючи на комплексному підході до подолання стресу через війну та підтримки мотивації під час війни.

Раніше ми детально розповідали, про вітаміни на осінь. Читайте, як підготувати своє здоров’я до зміни сезону.