Високий рівень кортизолу, гормону стресу, може викликати тривожність, втому, проблеми зі сном, набір ваги та навіть негативно впливати на імунітет. На щастя, існує ефективний та простий спосіб швидко знизити рівень кортизолу – це дихальні вправи. Правильне дихання може допомогти вам заспокоїтися та відновити баланс в організмі.

Три техніки дихання для швидкого подолання стресу

Дихання 4-7-8 (метод Ендрю Вейла)

• Вдих через ніс на 4 секунди
• Затримка дихання на 7 секунд
• Повільний видих через рот на 8 секунд
• Повторити цикл 4-5 разів

Результат: зниження частоти серцебиття, заспокоєння нервової системи та швидке зняття стресу.

Техніка подвійного видиху (Double exhale method)

• Короткий вдих через ніс на 2 секунди
• Повний видих через рот на 4 секунди
• Виконуйте вправу протягом 5 хвилин

Цей метод дихання сприяє зниженню рівня кортизолу, покращує концентрацію уваги та забезпечує ясність думок, допомагаючи подолати стрес.

Дихання через ліву ніздрю (йогічна техніка)

• Закрийте праву ніздрю пальцем
• Дихайте повільно і глибоко лише через ліву ніздрю протягом 3–5 хвилин

Регулярна практика сприяє зниженню артеріального тиску та заспокоює мозок, зменшуючи вплив стресу.

Чому дихальні техніки ефективні проти стресу?

Глибоке та повільне дихання надсилає тілу сигнал про відсутність небезпеки. Це призводить до зменшення виділення кортизолу та активації вагусного нерва, який відповідає за процеси відновлення та заспокоєння, допомагаючи впоратися зі стресом.

Вас може зацікавити

В матеріалі були використані такі джерела – Harvard Medical School, he Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frontiers in Psychology, Dr. Andrew Weil’s official website.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета – надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.