Музика здатна впливати на наш настрій та емоційний стан. Зменшення тривожності – один з позитивних ефектів. Особливо ефективною в цьому плані є восьмихвилинна інструментальна композиція Weightless британського гурту Marconi Union.

Наукові дослідження підтвердили її ефективність. Під час експерименту учасники розв’язували складні головоломки, що підвищувало рівень їхнього стресу. З використанням датчиків відстежувалися зміни серцевого ритму та артеріального тиску. З’ясувалося, що прослуховування Weightless знижує рівень тривожності на 65%.

Невролог Стівен Аллдер пояснює, що пісня Weightless має унікальні властивості, які роблять її потужним засобом для зниження стресу. Вона була написана у співпраці зі звукотерапевтами з метою уповільнення реакції організму на стрес, на відміну від більшості інших композицій.

Темп пісні починається з 60 ударів на хвилину, що відповідає середній частоті серцевих скорочень у стані спокою, а потім поступово сповільнюється до 50 ударів на хвилину. Це сприяє процесу захоплення, коли частота серцевих скорочень і дихання слухача природно починають відповідати темпу музики, викликаючи розслаблення.

Повільна музика сприяє розслабленню, тому її часто використовують під час масажу. Швидка музика, навпаки, заряджає енергією і є популярною у спортзалах під час тренувань. Пісня Weightless не має різких переходів у ритмі, тоні чи гучності, що також важливо, оскільки раптові зміни можуть налякати мозок. Weightless підтримує постійний слуховий ландшафт, що сприяє спокою та зменшує розумову стимуляцію.

Музика для підтримки психічного здоров’я

Для зменшення стресу та тривожності рекомендується слухати інструментальну музику з повільним темпом і передбачуваним ритмом. Заспокійлива музика приглушує активність зони мозку, пов’язаної з самоаналізом і тривожними думками, а також знижує активність мигдалеподібного тіла, що реагує на загрози. Водночас активується парасимпатична нервова система, що сповільнює серцевий ритм і сприяє розслабленню.

Важливо враховувати особисті вподобання у виборі музики. Якщо ви відчуваєте стрес, уникайте гучної або швидкої музики, яка може пришвидшити серцебиття й посилити тривогу. Музика з емоційно інтенсивними або негативними текстами також може викликати сильні почуття, які будуть контрпродуктивними, коли ви намагаєтеся заспокоїтися.

Для зняття стресу корисна проста вправа: уявіть собі природу. Дослідження показують, що уява природи може зменшити стрес так само ефективно, як і перебування на відкритому повітрі. Учасники, які уявляли природу, відчували себе більш розслабленими та демонстрували фізичні ознаки нижчого рівня стресу, такі як повільніший і мінливіший серцевий ритм.

Для цієї вправи потрібні ваша уява, п’ять хвилин тиші і достатній досвід спілкування з природою, щоб уявити собі обрану вами сцену на відкритому повітрі. Тож використовуйте музику та уяву для підтримки свого психічного здоров’я та зниження рівня тривожності.

Вас також можуть зацікавити новини: