В Україні традиційно двічі на рік відбувається переведення годинникових стрілок: навесні, в останню неділю березня, країна переходить на літній час, а восени, в останню неділю жовтня, – на зимовий. Це означає, що о 03:00 ночі стрілки годинника слід перевести на годину вперед, на 04:00. Хоча ця процедура є усталеною, багато хто ставить під сумнів її доцільність у сучасному світі, а також її вплив на людський організм.

Противники переведення часу наголошують, що ця процедура втратила будь-який сенс і завдає шкоди здоров’ю. Особливо чутливими до таких змін є діти, літні люди та особи з хронічними захворюваннями, чиї біоритми потребують часу для адаптації. Зміна часових поясів може призвести до порушення внутрішнього годинника організму, що негативно позначається на самопочутті.

Серед найпоширеніших симптомів поганого самопочуття в період переведення часу:

• Підвищена втома та сонливість.

• Зниження концентрації уваги.

• Порушення апетиту, відчуття голоду або його відсутність у невідповідний час.

• Дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

• Загострення серцево-судинних захворювань.

• Часті зміни настрою, дратівливість.

Як полегшити адаптацію до зимового часу:

• Зменште психологічний тиск: У дні переходу на зимовий час намагайтеся уникати стресових ситуацій та не плануйте важливих справ, оскільки концентрація може бути зниженою.

• Пріоритезуйте відпочинок: Стежте за достатнім рівнем сну, зменште фізичні навантаження та приділіть більше часу відновленню.

• Дотримуйтесь циркадних ритмів: Організм виробляє мелатонін (гормон сну) в певні години. Важливо лягати спати вчасно, щоб не порушувати цей процес. Рекомендований час для дорослих – не пізніше 23:00, для дітей – від 18:00-19:00 до 21:00 (залежно від віку), для школярів – до 22:00. Ранній відхід до сну сприяє глибшому та спокійнішому сну.

Варто зазначити, що Україна належить до 70 країн світу, де практикується сезонне переведення годинників, тоді як близько 120 країн відмовилися від цієї традиції.