Небезпечний вісцеральний жир розміщується глибоко в черевній порожнині, оточуючи важливі органи, такі як шлунок, печінка та кишечник. Доктор Сіма Бонні зазначає, що вісцеральний жир підвищує ризик серцевих захворювань, інсультів, діабету 2 типу, високого рівня холестерину, гіпертонії та проблем з диханням.

Ефективне усунення вісцерального жиру потребує комплексного підходу, що включає не тільки фізичні вправи, але й зміни в харчуванні. Дієтологи пропонують 10 дієвих способів боротьби з цією проблемою.

1. Дієта – 80% успіху

Бонні рекомендує наступні харчові звички:

• Вживайте різноманітні фрукти та овочі.
• Обмежте споживання цукру та простих вуглеводів.
• Уникайте оброблених продуктів і трансжирів. Трансжири сприяють накопиченню жиру в черевній порожнині, навіть при контрольованій калорійності.
• Збільште споживання пісного білка та зменште кількість червоного м’яса.
• Уникайте інгредієнтів, таких як гідрогенізовані олії та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

2. Споживайте достатньо білка

Персональний тренер Ленс Гойке стверджує, що білок прискорює метаболізм і забезпечує відчуття ситості, допомагаючи скоротити споживання калорій. Рекомендована норма – 1,2 г білка на кілограм ваги тіла. Наприклад, для людини вагою 60 кг, потрібно близько 50 г білка на день.

3. Кальцій і вітамін D

Дослідження показують, що люди з ожирінням, які вживали апельсиновий сік, збагачений кальцієм і вітаміном D, втратили більше вісцерального жиру.

4. Кардіо-вправи

Тренер з фітнесу Ендрю Вайт наголошує на важливості кардіо для спалювання калорій і жиру. Кардіо підвищує частоту серцевих скорочень і метаболізм. Рекомендовано займатися 30 хвилин на день, але навіть 10 хвилин приносять користь.

5. Силові тренування

Гойке пояснює, що фізична активність допомагає зберігати енергію в м’язах і печінці.

6. Регулярні фізичні вправи

Дослідження показують, що тривалі фізичні навантаження сприяють здоровішому розподілу жиру (під шкірою, а не у вигляді вісцерального жиру).

7. Контроль стресу

Бонні пояснює, що стрес збільшує рівень кортизолу, що призводить до накопичення вісцерального жиру. Зменшення психологічного стресу є важливим для гормонального балансу.

8. Достатній сон (7+ годин)

Нестача сну збільшує кількість абдомінального та вісцерального жиру.

9. Обмеження алкоголю

Дієтолог Реда Елмарді зазначає, що алкоголь сприяє ожирінню та накопиченню жиру на животі, зневоднює організм і збільшує споживання калорій.

10. Вісцеральний жир може бути непомітним

Бонні ділиться, що навіть у людей з плоскими животами може бути вісцеральний жир. Слід звернути увагу на щільність поясу штанів та індекс маси тіла (ІМТ).

ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою, а вище 30 – ожирінням.

Раніше тренер розповів про ефективні вправи для позбавлення від жиру на животі та боках.

Вас також можуть зацікавити новини: