Як правильно виміряти пульс: Уникайте поширених помилок задля точності

Точне вимірювання серцебиття є важливим показником стану здоров’я серцево-судинної системи. Це проста, але надзвичайно важлива процедура, яка дозволяє оцінити фізичний стан організму, ефективність тренувань, а також виявити можливі відхилення в роботі серця. Однак, не всі знають, як правильно виміряти пульс, і часто припускаються помилок, що можуть призвести до невірних показань та, відповідно, до хибних висновків про стан власного здоров’я. Однією з найпоширеніших, але фатальних помилок, є використання великого пальця для вимірювання серцевого ритму.

Чому великий палець не підходить для вимірювання пульсу?

Багато людей інтуїтивно прикладають великий палець до зап’ястя або шиї, намагаючись відчути серцебиття. Проте, це фундаментально неправильний підхід. Справа в тому, що великий палець має власну, досить велику пульсуючу артерію, що робить його непридатним для точного визначення пульсу іншої людини або навіть власного. Коли ви використовуєте великий палець, ви відчуваєте не тільки пульс, який намагаєтеся виміряти, а й пульс вашого власного великого пальця. Це створює серйозні перешкоди для отримання достовірних даних та може призвести до значних спотворень.

Наслідки використання великого пальця:

• Помилкові показання: Найчастіше результатом такого вимірювання стає завищений показник пульсу. Пульсації великого пальця накладаються на реальний пульс, і ви отримуєте неточне значення, що може ввести в оману щодо стану вашої серцево-судинної системи. Це критично, коли потрібно визначити пульс спокою або оцінити реакцію організму на фізичні навантаження.
• Відсутність точності: Через постійну пульсацію великого пальця, отримати точну кількість ударів серця за хвилину стає практично неможливим. Отримані дані будуть ненадійними та не зможуть слугувати об’єктивним індикатором вашого фізичного стану. Для медичних цілей або для серйозного моніторингу такі показники абсолютно непридатні.
• Неможливість відстежувати динаміку: Якщо ви регулярно моніторите свій пульс для відстеження змін (наприклад, після початку нової програми тренувань, зміни раціону харчування або способу життя), неточні показники через використання великого пальця зроблять будь-який аналіз безглуздим. Ви не зможете зрозуміти, чи дійсно є позитивний прогрес або, навпаки, погіршення стану.

Ключові правила для правильного вимірювання пульсу

Щоб забезпечити максимальну точність при ручному вимірюванні пульсу, дотримуйтеся цих двох простих, але фундаментальних правил, які допоможуть вам отримати надійні результати:

Правило №1: Використовуйте вказівний та середній палець

Завжди прикладайте до точки вимірювання пульсу два пальці: вказівний та середній. Ці пальці не мають виражених пульсуючих артерій у своїх кінчиках. Це означає, що ви не відчуватимете їхню власну пульсацію, і вони діятимуть як чисті “сенсори”, що дозволяють чітко відчути лише ваш серцевий ритм. Цей метод значно підвищує точність і надійність отриманих даних.

Правило №2: Вимірюйте пульс у правильних точках на тілі

Вибір правильної ділянки для вимірювання пульсу також є критично важливим. Існують дві основні та найбільш доступні точки для ручного вимірювання:

Променева артерія (на зап’ясті)

Це найпоширеніший та найбезпечніший метод. Щоб виміряти пульс на зап’ясті:

1. Витягніть руку долонею вгору.
2. Прикладіть вказівний та середній пальці іншої руки до зап’ястя з боку великого пальця. Розташуйте пальці приблизно на 2-3 сантиметри нижче основи великого пальця, в області, де ви відчуваєте м’яке поглиблення.
3. Легенько натисніть, поки не відчуєте чітку та ритмічну пульсацію. Важливо не натискати занадто сильно, щоб не перетиснути артерію, інакше пульс може зникнути або бути слабким.

Сонна артерія (на шиї)

Цей спосіб також ефективний, але його варто використовувати обережно та без сильного тиску, особливо якщо у вас є схильність до запаморочень або проблеми з шийним відділом хребта. Ніколи не натискайте на обидві сонні артерії одночасно, оскільки це може призвести до порушення кровообігу мозку та непритомності.

1. Прикладіть вказівний та середній пальці до однієї сторони шиї, збоку від трахеї, нижче кута щелепи.
2. Легенько натисніть, поки не відчуєте виразну пульсацію.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете правильно виміряти пульс та отримувати достовірні дані про стан свого серця. Регулярний моніторинг пульсу в поєднанні з правильними техніками є важливим елементом турботи про власне здоров’я.