Якщо ваша мета – швидше спалювати жир на животі після 40 років, то найкращі результати досягаються за допомогою вправ, які розганяють метаболізм, кидають виклик м’язам і змушують ваше тіло бути в тонусі. Тренер з важкої атлетики Джарод Ноббе розповів порталу EatThis про п’ять щоденних вправ, які поєднують у собі силу, координацію і витривалість, змушуючи ваше тіло працювати інтенсивніше і спалювати більше жиру за менший час.

Вправа №1: Ведмеже повзання

Встаньте на карачки, руки під плечима, а коліна під стегнами. Підніміть коліна на 2,5 см від підлоги. Тримайте спину рівно і повзіть уперед, зводячи протилежну руку і ногу разом. Візьміть легку гантель або невеликий предмет в одну руку для ускладнення.

Виконайте 3 раунди по 30-45 секунд. Відпочивайте 30 секунд між раундами.

Вправа №2: Бічні стрибки

Встаньте прямо, ноги разом, коліна злегка зігнуті. Відштовхніться однією ногою і стрибніть убік в інший бік. Приземліться на одну ногу і трохи затримайтеся, щоб утримати рівновагу. Повторіть рух в інший бік, контролюючи кожен стрибок.

Виконайте 4 підходи по 10 повторень на кожен бік. Відпочивайте 45 секунд між підходами.

Вправа №3: Стрибок ковзаняра

Почніть із легкого присідання. Підстрибніть убік на правій нозі, м’яко приземляючись. Відразу ж підтягніть ліве коліно до грудей. Зробіть паузу, потім повторіть вправу з іншого боку. Рухайте руками в ритмі, щоб зберігати рівновагу.

Виконайте 3 раунди по 20 повторень. Відпочивайте 45-60 секунд між раундами.

Вправа №4: Ривок гантелі (однією рукою)

Помістіть гантель між стоп. Нахиліться і візьміть гантель однією рукою. Випряміть стегна і підніміть гантель вгору. Коли вона пройде рівень грудей, різко підніміть її прямо над головою. Опустіть її, контролюючи рух, і повторіть.

Виконайте 3 підходи по 8 повторень на кожну руку. Відпочивайте 60 секунд між підходами.

Вправа № 5: Інтервальні стрибки на скакалці

Почніть з одиночних стрибків, підстрибуючи досить високо, щоб не зачепити скакалку. Дихайте рівно і знайдіть плавний ритм. Збільшуйте швидкість або пробуйте чергувати стрибки ногами в міру поліпшення результатів.

Виконайте 4 раунди по 30 секунд на підйомі та 30 секунд на перерві.

Як зробити ці вправи ефективними:

• Поєднуйте дві вправи і чергуйте їх за часом, а не за кількістю повторень.
• Використовуйте їх як розминку або завершення будь-якого силового тренування.
• Для підтримання постійного навантаження загальна тривалість тренування має становити не більше 20 хвилин.

Раніше вчені назвали точну кількість кроків на день, яка необхідна для схуднення. Позбавтеся від жиру на животі за допомогою цих ефективних вправ, які допоможуть спалити жир і зміцнити тіло, ставши сильнішою і молодшою.