Дата: 02.07.2025 15:16

Кількість переглядів: 28

Життя приносить не лише радість, а й випробування, серед яких найскладнішою часто є втрата близької людини, життєвих цілей чи звичного способу життя. Переживання горя – це природний, хоч і болісний, процес, який потребує часу та самоспівчуття. У такі моменти дуже важливо пам’ятати: тобі не обов’язково бути сильним/-ою. Достатньо чесно визнати свій біль та дозволити собі прожити ці емоції. Саме турбота про себе стає тією опорою, яка допоможе пройти крізь цей складний період.

Експерти програми ментального здоров’я «Ти як?» розробили практичні поради, що допоможуть у самопідтримці під час втрати. Вони наголошують, що горе не має єдиного правильного шляху, і кожен переживає його по-своєму. Ключове – це усвідомлення, що ваш біль є нормальним, і дозволяти йому бути, не приховуючи та не заперечуючи.

Ось декілька простих, але ефективних кроків для підтримки себе під час втрати:

По-перше, дозвольте собі відчувати. Не пригнічуйте сльози, гнів, смуток чи розгубленість. Ці емоції є природною реакцією на втрату. Дайте собі час і простір для їх вираження.

По-друге, не ізолюйтесь. Навіть якщо здається, що ніхто не зрозуміє, спробуйте поговорити з близькими людьми, друзями чи тими, кому довіряєте. Розмова може стати величезною підтримкою. Якщо ж відчуваєте, що самотужки не справляєтесь, зверніться за професійною допомогою – психолог або психотерапевт може надати кваліфіковану підтримку.

По-третє, дбайте про своє фізичне здоров’я. Навіть у горі важливо підтримувати базові потреби: висипатися, правильно харчуватися та знаходити час для легкої фізичної активності. Фізичне самопочуття безпосередньо впливає на ментальне.

По-четверте, дотримуйтесь звичного розпорядку дня, наскільки це можливо. Рутина може дати відчуття стабільності та контролю у хаотичний період. Це можуть бути прості речі: ранкова кава, прогулянка, читання.

По-п’яте, будьте терплячими до себе. Процес переживання втрати не має чітких термінів. Це марафон, а не спринт. Кожен день може бути різним, і це нормально. Дозвольте собі не бути продуктивними чи радісними постійно.

Поради від експертів програми «Ти як?» підкреслюють важливість самоспівчуття та прийняття власного стану. Не соромтеся просити про допомогу, коли вона потрібна. Пам’ятайте, турбота про себе – це не розкіш, а необхідність у процесі відновлення.

« повернутися