Осінь – час сезонних захворювань, тому багато хто замислюється, як уберегти себе та близьких від хвороб. Важливо уникати сумнівних препаратів, які рекламують як засоби для «зміцнення» чи «підвищення імунітету», адже їхня ефективність не має наукового підтвердження. Зміцнення імунітету потребує комплексного підходу, а не сподівань на чудодійні засоби.

Перший крок до зміцнення імунітету – перегляд щоденних звичок. Це включає зміну раціону харчування, підвищення фізичної активності, відмову від шкідливих звичок, як-от куріння та зловживання алкоголем, а також забезпечення здорового сну. Також надзвичайно важливими є щеплення, адже вони суттєво знижують поширення інфекцій та підтримують колективний імунітет, що є ключовим для здоров’я восени.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 60% факторів, що впливають на індивідуальне здоров’я та якість життя, безпосередньо пов’язані з нашими звичками. Це підтверджують численні дослідження. Наш психічний стан, фізична активність, якість харчування та режим дня безпосередньо впливають на адаптивний імунітет, який людина набуває після перенесених хвороб або вакцинації. Розуміння цього допомагає усвідомити, як підвищити імунітет природним шляхом.

Надаємо корисні поради для покращення вашого здоров’я та зміцнення імунітету:

–Подбайте про здорове харчування.

 Регулярно вживайте свіжі овочі та фрукти, адже саме в них міститься величезна кількість необхідних поживних речовин. Вони є незамінним джерелом вітамінів та мікроелементів. Намагайтеся обмежити вживання жирної та смаженої їжі, натомість віддавайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та жирній рибі. Повноцінне та збалансоване харчування допоможе вам довше залишатися ситими, підтримувати хорошу фізичну форму та сприятиме зміцненню імунітету.

–Будьте фізично активними. 

 Фізична активність не лише допомагає підтримувати тіло в тонусі, але й суттєво покращує якість сну та зменшує загальний рівень стресу в організмі.

–Відмовтесь від вживання тютюну. Куріння є однією з головних причин багатьох серйозних захворювань.

–Відмовтесь від вживання алкоголю. 

 Алкоголь негативно впливає на роботу центральної нервової системи, зокрема головного мозку. Він також погіршує здатність міркувати логічно, що може призвести до неадекватних реакцій на події та прийняття неправильних рішень.

–Уникайте стресів та висипайтеся. 

 Сон – одна з базових потреб людини, тому намагайтеся спати регулярно, мінімум 7 годин на добу. Фахівці радять робити короткі перерви на денний сон (до 45 хвилин), якщо нічний сон був недостатнім або неякісним, наприклад, через тривоги.

Крім того, намагайтеся наповнювати своє життя позитивними емоціями, навіть від звичайних дрібниць, які покращують настрій. Регулярно здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі, незалежно від погоди – сонячної чи дощової. Ці прості кроки є важливими порадами для здоров’я.

–Вакцинація. 

 Імунізація – це процес, завдяки якому людина набуває стійкий імунітет до певних інфекційних хвороб. Вакцинація зазвичай здійснюється шляхом введення вакцини. Вакцина формує імунітет до збудника: імунні клітини пам’яті, тобто антитіла, швидко та ефективно поборють інфекцію у разі зустрічі з нею або допоможуть перенести хворобу значно легше. Це один із найефективніших способів як підвищити імунітет.

–Додаткові поради.

 Регулярно провітрюйте приміщення 2–3 рази на день. Не зловживайте антибіотиками без призначення лікаря – вони не ефективні проти вірусів та можуть значно послабити ваш імунітет.

Пам’ятайте: сильний імунітет – це результат щоденних здорових звичок, а не миттєвих рішень.

« повернутися