Чим довше жувати, тим менше з’їсте: поради для схуднення

Дослідження показують, що тривале жування їжі сприяє зменшенню споживання калорій. Люди, які жують їжу 40 разів замість 15, з’їдають на 11,9% менше. Метою дослідження було порівняти техніку жування у людей з ожирінням та стрункою фігурою, щоб визначити вплив жування на об’єм спожитої їжі.

Учасники експерименту споживали тестовий прийом їжі, що складався з 68% вуглеводів, 21% жирів та 11% білків. Їм запропонували жувати їжу 15 або 40 разів.

Результати показали, що після 40 жувань учасники з’їдали на 11,9% менше їжі, ніж після 15 жувань. Отже, чим довше жувати, тим менше ви з’їсте, що сприяє контролю ваги.

Ретельне пережовування їжі – це простий спосіб зменшити переїдання та знизити ризик ожиріння. Крім того, цей процес покращує травлення та потенційно збільшує спалювання калорій. Зосереджуйтеся на смаку, ароматі та зовнішньому вигляді їжі, щоб їсти повільніше та відчувати ситість швидше. Важливо пам’ятати, що результати можуть варіюватися залежно від індивідуальних особливостей організму.

Як схуднути після 50 років: ефективні стратегії

Схуднення після 50 років може бути ускладнене через зміни в метаболізмі, гормональному фоні та зменшення м’язової маси. Однак, існують ефективні способи прискорити цей процес. Важливим є збалансоване харчування, яке включає збільшення споживання білка для підтримки м’язів та відчуття ситості. Обирайте складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, овочі та бобові, замість простих цукрів. Вживайте достатню кількість клітковини для покращення травлення та обмежте споживання насичених жирів, цукру та оброблених продуктів.

Регулярна фізична активність є ключем до успішного схуднення. Кардіонавантаження, таке як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, сприяє спалюванню калорій. Силові тренування допоможуть підтримувати або нарощувати м’язову масу, що позитивно впливає на метаболізм. Не менш важливим є достатній сон та управління стресом, оскільки вони впливають на гормони, що регулюють апетит і метаболізм. Хронічний стрес може підвищувати рівень кортизолу, що сприяє набору ваги. Також не забувайте пити достатньо води, щоб підтримувати обмін речовин і зменшувати відчуття голоду.