Як запобігти інсульту: поради експерта ВООЗ Юрія Фломіна

До 90% випадків інсульту можна уникнути, дотримуючись простих рекомендацій. У цій статті, підготовленій за участі Юрія Фломіна, відомого лікаря-невролога та експерта ВООЗ, ви дізнаєтесь, як знизити ризик інсульту.

Ключові питання, які ми розглянемо:

• Коли і кому необхідно вимірювати артеріальний тиск (АТ).
• Як ефективно тренуватися для підтримки здоров’я серцево-судинної системи та профілактики інсульту.
• Що варто їсти, а від чого краще відмовитися, щоб запобігти інсульту.
• Інші важливі кроки для профілактики інсульту.

Артеріальна гіпертензія – головна причина інсульту

Юрій Фломін підкреслює, що в Україні кожні 4 хвилини трапляється інсульт, а кожні 6 хвилин людина помирає від нього. Найбільш поширеною причиною інсульту є артеріальна гіпертензія.

Європейське товариство кардіологів (ESC) оновило настанови щодо лікування гіпертонії у 2024 році. Згідно з цими настановами:

• Нормальний АТ: <120/<70 мм рт. ст.
• Підвищений АТ: 120–139/70–89 мм рт. ст.
• Артеріальна гіпертензія: ≥140/≥90 мм рт. ст.

«Ризик інсульту зростає вже при АТ 115/75 мм рт. ст.», – пояснює Юрій Фломін. «Саме тому показники вище 140/90 мм рт. ст. вважаються артеріальною гіпертензією, оскільки після цього рівня ризик серцево-судинних подій різко збільшується». З кожним підвищенням систолічного тиску на 20 мм рт.ст. і діастолічного на 10 мм рт.ст., ризик смерті від інсульту подвоюється.

Важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск, оскільки гіпертензія часто протікає безсимптомно. Багато людей не знають про свою проблему і не отримують належного лікування. Менше 20% людей з гіпертензією контролюють свій АТ на належному рівні.

Як часто потрібно вимірювати тиск?

Рекомендується починати вимірювати АТ з 35-40 років. Якщо ви побачили тонометр, скористайтеся ним, навіть якщо ніколи не мали проблем з тиском. Якщо тиск 140 мм рт. ст. або вище, це може свідчити про гіпертензію та потребує консультації з лікарем.

При підвищеному тиску вимірюйте його двічі на день протягом двох тижнів. Якщо показники регулярно перевищують 140 мм рт. ст., зверніться до лікаря.

Тиск 140/90 мм рт. ст. – це не норма, а хвороба, яка потребує лікування.

Правильне вимірювання артеріального тиску

• Використовуйте автоматичний електронний тонометр.
• Перевіряйте справність приладу раз на рік.
• Вимірюйте АТ вранці та ввечері, якщо є проблеми.

Рухова активність для профілактики інсульту

Недостатня фізична активність є важливим фактором ризику інсульту. ВООЗ рекомендує 150-300 хвилин легкої активності на тиждень (наприклад, ходьба до 5 км/год) або 75-150 хвилин інтенсивних навантажень (біг, плавання, їзда на велосипеді).

Під час тренувань частота серцевих скорочень (ЧСС) має збільшуватися на 20-30% і зберігатися такою протягом 20 хвилин.

Будь-яка рухова активність, що відповідає рекомендованій інтенсивності та тривалості, корисна для серцево-судинної системи.

Для визначення максимальної ЧСС відніміть свій вік від 220. Під час тренувань рекомендовано досягати 75-80% від максимального рівня ЧСС.

Домашні справи не замінюють цілеспрямовані тренування, оскільки навантаження нерівномірне.

Харчування для запобігання інсульту

Нездорове харчування входить до п’ятірки головних факторів ризику інсульту. Уникайте ковбас, сосисок, жирних молочних продуктів, великої кількості солі та фастфуду.

Натомість, створіть здоровий раціон на основі місцевих продуктів, схожий на середземноморську дієту, яка знижує ризик інсульту на 30%.

Рекомендації щодо харчування:

• Вживайте каші нешвидкого приготування.
• Урізноманітнюйте раціон.
• Їжте цільнозернові продукти.
• Вживайте 400–600 грамів овочів і фруктів на день.
• Віддавайте перевагу рослинній олії.

Обмежте вживання червоного м’яса, тваринних жирів, солодких газованих напоїв та продукції з високим ступенем кулінарної обробки. Споживайте не більше 5 грамів солі на день.

Інші важливі фактори профілактики інсульту:

• Відмовтеся від куріння.
• Підтримуйте нормальну вагу.
• Лікуйте серцево-судинні захворювання та цукровий діабет.
• Уникайте вживання алкоголю.

Джерело