Як уникнути емоційного вигорання на роботі

Сьогодні, 20 березня, у Лозівській громаді відбувся міні-тренінг з фахівцями соціальних служб, на якому психологи благодійного фонду “Право на захист” поділилися знаннями про ознаки та способи подолання синдрому емоційного вигорання. Цей захід став важливим кроком у підтримці психічного здоров’я працівників, які щодня стикаються з великими емоційними навантаженнями.

Синдром емоційного вигорання — це серйозне психологічне виснаження, яке зазвичай трапляється у людей, чия робота пов’язана зі спілкуванням і емоційними навантаженнями. Особливо схильні до цього працівники соціальної сфери, лікарі, педагоги, волонтери — ті, хто постійно стикається з травмованими людьми, переживає трагічні ситуації й працює в умовах високого нервового напруження. З часом це може призвести до відчуття виснаження, зникнення інтересу до роботи і навіть до професійного вигорання. Важливо розуміти, що емоційне вигорання — це не просто втома, а складний процес, який потребує уваги та своєчасного реагування.

Основними симптомами емоційного вигорання є:

• почуття виснаження або втоми, що може призвести до порушень сну, зниження імунітету, проблем з концентрацією;
• інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою — відчуття негативу, цинізму, відчуження від колективу, відсутність мотивації;
• зниження професійної ефективності, сумніви в власних здібностях і компетентності.

Щоб уникнути вигорання, психологи рекомендують:

• психологічну саморегуляцію;
• планомірний розподіл праці та відпочинку: 8 годин на робочий час, 8 годин на особистий простір і 8 годин на сон;
• саморозвиток в інших сферах;
• піклування про своє здоров’я та дотримання розпорядку дня;
• активне соціальне життя та спілкування з людьми, не пов’язаними з професією;
• підтримку соціальних зв’язків і взаємодію з близькими.

Під час тренінгу психологи також поділилися практичними вправами для подолання тривожності, зокрема вправою “Обійми метелика” та техніками саморегуляції і заземлення. Вони наголосили на важливості вміння бути в моменті, застосовувати дихальні практики та способи подолання панічних атак. Ці інструменти допомагають учасникам знаходити внутрішній спокій та справлятися з емоційним напруженням.

На останок закликали пам’ятати, що синдром емоційного вигорання — це серйозне виснаження, яке може вплинути не тільки на професійну діяльність, але й на всі інші аспекти життя. Не боятися звертатися за підтримкою до психологів. Своєчасна допомога допоможе зберегти психічне здоров’я та покращити якість життя загалом. Турбота про себе та звернення по допомогу – це ключі до збереження емоційного балансу.