Як уникнути теплового або сонячного удару влітку: поради та профілактика

Влітку, коли стовпчики термометрів часто перевищують +30 градусів, а в окремих регіонах сягають +37–+38 градусів, вкрай важливо дбати про своє здоров’я, щоб уникнути теплового або сонячного удару. Ці стани можуть виникнути через перегрів організму або тривалий вплив прямих сонячних променів на голову. Основними ознаками сонячного та теплового удару є сонливість, сильний головний біль, загальна слабкість та запаморочення.

**Фактори ризику теплового та сонячного удару:**

* **Вікові групи:** Особи старше 60 років та діти дошкільного віку.
* **Стан здоров’я:** Наявність хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця (ІХС), гіпертензія, ендокринні розлади, бронхіальна астма, гепатити, а також психічні захворювання.
* **Перенесені захворювання:** Інсульт або інфаркт в анамнезі.
* **Індивідуальні особливості:** Алергічні реакції, порушення процесу потовиділення, ожиріння.
* **Вплив зовнішніх факторів:** Вживання алкоголю, наркотиків або інших токсичних речовин, недостатнє споживання рідини, інтенсивні фізичні навантаження під відкритим сонцем, висока вологість повітря, носіння невідповідного одягу.

**Профілактика сонячного та теплового удару:**

Для ефективного запобігання тепловому та сонячному удару дотримуйтесь наступних рекомендацій:

* **Обмежте перебування на сонці:** Особливо в години пікової сонячної активності (з 12:00 до 16:00).
* **Використовуйте захист:** Носіть легкий, світлий одяг з натуральних тканин та обов’язково головний убір. У найспекотніші години використовуйте парасольку, наносьте креми з УФ-фільтрами та одягайте одяг, що максимально закриває шкіру.
* **Дотримуйтесь питного режиму:** Споживайте не менше 2 літрів чистої води на добу. Уникайте алкогольних напоїв.
* **Коригуйте харчування:** Віддавайте перевагу легкозасвоюваній їжі – свіжим овочам, фруктам та кисломолочним продуктам. Уникайте важкої їжі.
* **Особиста гігієна:** Регулярно приймайте прохолодний душ, якщо є така можливість. Не використовуйте декоративну косметику на обличчі, оскільки вона може закупорювати пори та посилювати перегрів.
* **Фізична активність:** Уникайте інтенсивних фізичних навантажень у спекотні дні. Зменшуйте психоемоційне напруження.

**Перша допомога при тепловому чи сонячному ударі:**

Якщо ви підозрюєте у себе або близьких тепловий удар, негайно зателефонуйте за номером 103. До прибуття медичної допомоги:

1. **Перемістіть постраждалого:** Відведіть або перенесіть людину у прохолодне, затінене місце.
2. **Охолодіть тіло:** Використовуйте вологі прохолодні рушники або прикладіть пакети з льодом до шиї та пахвових западин для швидкого зниження температури.
3. **Давайте пити:** Якщо постраждалий при свідомості, пропонуйте пити воду невеликими ковтками.
4. **Положення при блювоті:** У разі блювання, покладіть людину на бік.
5. **Моніторинг стану:** Постійно спостерігайте за диханням, пульсом та рівнем свідомості потерпілого до прибуття медиків.

Тепловий удар – це серйозний стан, який потребує негайної реакції. Знання симптомів та правил надання першої допомоги може врятувати життя.