Якщо ви прагнете покращити своє загальне самопочуття та стан здоров’я, не обов’язково одразу ставити перед собою надскладні завдання, такі як щоденні виснажливі тренування в спортзалі чи повна відмова від улюблених продуктів. Почати можна з простішого, але надзвичайно дієвого кроку – щоденної ходьби. Цей простий вид фізичної активності має величезний позитивний вплив на серцево-судинну систему. Як зазначають фахівці, активний спосіб життя, навіть у форматі простої ходьби, є одним із найпотужніших інструментів для підтримки здоров’я серця. Регулярні прогулянки допомагають знизити артеріальний тиск, сприяють контролю ваги, покращують реакцію організму на інсулін та зменшують рівень запалення. Список переваг можна продовжувати, адже люди, які ведуть активний спосіб життя, як правило, живуть довше та рідше стикаються із серцевими нападами.

Кардіологи наголошують, що регулярна ходьба є ключовим елементом у збереженні здоров’я серця.

Скільки ж часу потрібно приділяти щоденній ходьбі, щоб отримати максимальну користь для серцево-судинної системи? За рекомендаціями провідних медичних організацій, дорослим слід приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній аеробній активності. Якщо розбити цей час на щоденні заняття, то вийде приблизно 21 хвилина ходьби на день. Це цілком досяжна мета навіть для тих, хто не звик до високих фізичних навантажень. Починати можна з менших дистанцій, наприклад, з 10-хвилинних прогулянок двічі на день, поступово збільшуючи темп та протяжність маршруту. Головне – регулярність та поступове збільшення навантаження.

Фахівці радять збільшувати час прогулянки щодня хоча б на одну хвилину, поступово досягаючи мети у 30 хвилин. Для пацієнтів, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, кардіологи часто рекомендують саме регулярні прогулянки. Починати можна з 20-30-хвилинних прогулянок чотири рази на тиждень, а потім збільшувати їх кількість та тривалість. Чудовою альтернативою може стати використання сходів замість ліфта – це додаткова можливість для фізичної активності протягом дня.

Ходьба – це доступний шлях до підвищення рівня фізичної активності. Важливо відстежувати свій прогрес та ставити реалістичні, досяжні цілі. Таким чином, щомісяця ви будете на крок ближче до рекомендованих 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Коли 30-хвилинні прогулянки стануть для вас звичкою, можна поступово ускладнювати завдання: прискорювати темп, обирати маршрути зі складнішим рельєфом (наприклад, з пагорбами або сходами) або використовувати спеціальний обтяжений жилет.

Позитивний вплив регулярної ходьби та активного відпочинку ви відчуєте досить швидко. Ви помітите короткострокове та довгострокове покращення настрою, зменшення болю в суглобах та м’язах, а також підвищення загального рівня енергії. З часом регулярні прогулянки сприятимуть зниженню артеріального тиску, нормалізації частоти серцевих скорочень у стані спокою, а також позитивно вплинуть на рівень холестерину та контроль над діабетом. Усе це разом сприяє формуванню більш здорової серцево-судинної системи. Окрім того, щоденні прогулянки покращують якість сну, стабілізують настрій та підвищують загальну витривалість організму.

Раніше вже розповідалося, що варто вживати для підтримки здоров’я серця. Зокрема, американські кардіологи зазначають, що певні фрукти, завдяки високому вмісту клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, ефективно підтримують здоров’я серцево-судинної системи. Серед фруктів з низьким вмістом цукру, рекомендованих для покращення роботи серця, виділяють ягоди, персики, кавун, грейпфрут, яблука, авокадо, апельсини, ківі, гранат та сливи.

Вас також можуть зацікавити новини: