Чорниця – чудовий продукт для вашого раціону, адже вона поєднує приємний смак і користь для здоров’я. Дієтологи та кардіологи одностайно стверджують, що чорниця підтримує серце.

Чорниця містить сполуки, які позитивно впливають на кровообіг, що сприяє зниженню артеріального тиску. Кардіолог Чен-Хан Чен пояснює, що це відбувається завдяки високому вмісту антоціанінів – антиоксидантів з протизапальними властивостями. Антоціаніни покращують функцію ендотеліальних клітин, що дозволяє судинам розслаблятися та ефективніше контролювати тиск. Регулярне вживання чорниці для зниження тиску може бути дуже ефективним.

Дослідження 2019 року показали, що щоденне вживання чорниці може знизити систолічний тиск приблизно на 5 мм рт. ст., що є важливим показником для оцінки ризику серцево-судинних захворювань. Чорниця для зниження тиску – це природний і ефективний спосіб покращити своє здоров’я.

Дієтологиня Софі Ловер зазначає, що антоціаніни стимулюють вироблення оксиду азоту, який покращує кровотік. Крім того, чорниця може зменшувати жорсткість артерій, що також сприяє зниженню ризику серцевих захворювань. Чорниця для зниження тиску, завдяки своїм корисним властивостям, є цінним доповненням до здорового харчування.

Чорниця також багата на клітковину, що також сприяє нормалізації тиску. Включення продуктів, багатих на клітковину, таких як чорниця, в раціон є важливим для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.

Чорниця ефективна для різних груп населення

Експертка Кіт Бройєр підкреслює, що чорниця корисна як для здорових літніх людей, так і для жінок у постменопаузі. Дослідження показали, що вживання чорниці у різних формах, включаючи свіжі ягоди та порошок з ліофілізованих ягід, дає однаковий позитивний ефект на тиск. Чорниця для зниження тиску підходить для різних вікових груп і станів здоров’я.

Антоціаніни, що містяться в чорниці, також можуть зменшувати запалення, боротися зі стресом, уповільнювати старіння, підтримувати пам’ять, забезпечувати організм вітамінами C і K. Вживання чорниці позитивно впливає на загальне самопочуття.

Скільки чорниці треба їсти щодня

Кардіолог Чен рекомендує вживати дві порції ягід щодня, тобто дві чашки. Дієтологиня Ловер вважає, що навіть одна чашка чорниці на день буде корисним стартом для зниження тиску. Регулярне вживання чорниці для зниження тиску – це простий спосіб покращити своє здоров’я.

Для максимальної користі експерти радять обирати дикорослу чорницю, яка має більшу концентрацію корисних речовин. Дикоросла чорниця має вдвічі більшу антиоксидантну силу, більше антоціанів і клітковини, що робить її ще більш ефективною для підтримки здоров’я.

Дикоросла чорниця може бути маленькою, але вона має велику цінність. Оскільки вона менша, в кожній чашці ви отримуєте більше ягід (і більше багатої на поживні речовини шкірки). Чорниця для зниження тиску, особливо дикоросла, є цінним продуктом для вашого раціону.

Що ще допомагає при високому тиску

Експерти рекомендують вживати інші ягоди, фрукти та овочі, що містять антоціаніни (полуниця, ожина, малина), флавоноїди (апельсини, лимони), калій (банани, ківі, кавуни, курага, шпинат, сочевиця, солодка картопля) для підтримки нормального тиску.

Раніше розповідалось про 12 найгірших продуктів при високому тиску. Готові продукти і страви з ресторанів містять багато натрію і насичених жирів, які при регулярному вживанні можуть призвести до підвищення тиску.

Вас також можуть зацікавити новини: