Який напій сприяє росту м’язів

Дізнайтеся, який напій сприяє росту м’язів! Дослідження показують, що споживання 40 г білка перед сном підтримує ріст м’язів протягом ночі.

Доктор розповів про науково обґрунтований спосіб допомогти тілу відновитися та наростити м’язи під час сну. Дослідження 2012 року показало, що синтез м’язового білка збільшується на 22% з перевагою тривалого відновлення м’язів вночі, і це не впливає на сон.

У дослідженні взяли участь 16 здорових молодих чоловіків, частина з яких отримала 40 г казеїнового білка за 30 хвилин до сну.

Приблизно о 20:00 всі робили вправи з опором, а о 21:00 правильно харчувались для відновлення. О 23:30, безпосередньо перед сном, група учасників випила напій з 40 г казеїнового білка.

Час був дуже важливий, оскільки він дозволяв казеїну повністю перетравитися та засвоїтися до моменту засинання. Це призвело до збільшення кількості амінокислот протягом циклу сну.

Дослідники стверджують, що це перше дослідження, яке показало, що білок, спожитий перед сном, ефективно перетравлюється та засвоюється, стимулюючи синтез м’язового білка та покращуючи білковий баланс усього організму під час нічного відновлення після тренування. Отже, який напій сприяє росту м’язів?

Переваги споживання білка перед сном

Додавання білка у ваш розпорядок дня не лише сприяє росту м’язів, але й має додаткові переваги для здоров’я. Білок перед сном може допомогти зменшити нічну тягу до їжі, що сприяє контролю ваги, оскільки зберігає відчуття ситості.

Вживання білка перед сном може бути корисним, особливо для тих, хто хоче максимізувати ріст і відновлення м’язів, але важливо враховувати потенційну чутливість, щоб забезпечити комфортний сон.

Звертайте увагу на реакцію організму на білок і, якщо потрібно, коригуйте його кількість. Якщо у вас виникають проблеми з травленням, зменшіть кількість білка або змініть час його споживання. Поєднання білка з вуглеводами перед сном може покращити засвоєння триптофану – амінокислоти, яка допомагає регулювати сон.

В організмі є тисячі різних білків, які виконують багато функцій: від підтримки імунної системи до підтримки здоров’я м’язів і кісток протягом усього життя. Для підтримки здорового балансу білка їжте нежирне м’ясо, менше червоного та обробленого м’яса, наприклад, бекону, шинки та ковбас.

Не обов’язково їсти м’ясо, щоб отримати необхідну кількість білка. Розгляньте бобові, як квасолю, горох і сочевицю, оскільки вони мають низький вміст жиру та є чудовим джерелом клітковини та білка.

Що таке казеїновий протеїн

Казеїновий білок – це тип білка, який міститься в молоці, особливо коров’ячому. Він засвоюється повільніше, ніж інші види білка.

Казеїн природно міститься в коров’ячому молоці та інших молочних продуктах, таких як сир і йогурт, і є популярною білковою добавкою.

У літрі коров’ячого молока міститься приблизно 32 г білка, з яких 25,6 г – казеїн.