Коли ви думаєте про проблеми серцево-судинної системи, вам на думку можуть спасти лікарні, рятівні візити до відділення невідкладної допомоги та ліки. Однак інші звички також можуть відігравати важливу роль у підтримці загального здоров’я, зокрема в зниженні артеріального тиску.

Видання Parade пише, що дієта є одним із чинників ризику високого кров’яного тиску і серцевих захворювань загалом. Кардіологи і дієтологи сходяться на думці, що один овоч може допомогти знизити високий тиск, а саме шпинат.

“Шпинат може допомогти знизити кров’яний тиск завдяки кільком різним механізмам. Відносно високий вміст нітратів у шпинаті може підвищити рівень оксиду азоту в організмі, розслабляючи кровоносні судини”, – сертифікований інтервенційний кардіолог Ченг-Хан Чен. Вживання шпинату дійсно корисне для серця.

Крім того, шпинат – багате джерело калію, який важливий для здоров’я серця. Калій допомагає нормалізувати тиск.

“Калій – це мінерал, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, сприяючи розслабленню стінок кровоносних судин. Це може допомогти знизити навантаження на серцево-судинну систему”, – пояснює дієтологиня Кетлін Гарсія-Бенсон. Шпинат є цінним продуктом для контролю тиску.

Дослідження Nutrients 2023 року показало, що вживання в їжу листових зелених овочів, зокрема шпинату, може допомогти людям знизити кров’яний тиск. Це підтверджує користь шпинату.

Не існує конкретного дозування шпинату, яке потрібно з’їдати, щоб знизити кров’яний тиск, пояснює інтервенційний кардіолог Нішант Калра. Однак доктор вказує на дані, згідно з якими споживання близько 350-400 міліграмів нітратів може бути корисним для серця. Шпинат є чудовим джерелом нітратів.

“Вживання приблизно однієї-двох чашок сирого шпинату або половини-цілої чашки вареного шпинату чотири-п’ять разів на тиждень допоможе вам скористатися цими перевагами”, – каже дієтолог Мішель Рутенштейн. Таким чином, шпинат ефективно впливає на зниження тиску.

Раніше УНІАН писав, яка їжа підвищує кров’яний тиск. Включення шпинату до раціону може допомогти контролювати цей показник.

Вас також можуть зацікавити новини: