Іноді ми несвідомо ставимося до себе не найкращим чином. Цей процес можна назвати мікротоксичністю, яка проявляється у дрібних звичках, що поступово руйнують наш внутрішній спокій. Трохи потерпіти, промовчати, применшити свої потреби – ці, здавалося б, незначні дії мають кумулятивний ефект, позбавляючи нас ресурсу, впевненості та радості життя. Важливо навчитися розпізнавати ці звички та змінювати їх, щоб піклуватися про себе.

Мікротоксичність може проявлятися в різних аспектах нашого життя. Наприклад, коли ми змушуємо себе робити те, що нам не подобається, або погоджуємося на умови, які нас не влаштовують. Це може бути також звичка відкладати власні потреби на другий план заради інших, ігноруючи свої емоції та бажання. Таке ставлення до себе веде до емоційного вигорання, хронічної втоми та відчуття незадоволеності.

Щоб побороти мікротоксичність, необхідно почати з усвідомлення проблеми. Спробуйте відслідковувати свої дії та реакції, звертаючи увагу на те, як ви себе почуваєте в різних ситуаціях. Ведення щоденника може допомогти зафіксувати моменти, коли ви знецінюєте себе або ставите свої потреби нижче за інших. Після усвідомлення почніть впроваджувати зміни.

Змініть маленькі жести щодо себе. Наприклад, дозвольте собі відпочинок, коли відчуваєте втому, відмовляйтеся від справ, які викликають негативні емоції, та ставте свої потреби в пріоритет. Навчіться говорити «ні», коли відчуваєте дискомфорт, та висловлюйте свої почуття, не боячись осуду. Не забувайте про фізичне здоров’я: правильне харчування, спорт та сон – важливі компоненти турботи про себе.

Не бійтеся звертатися за допомогою до друзів, родичів або фахівців. Розмова з психологом може допомогти розібратися в причинах мікротоксичності та знайти ефективні стратегії подолання. Пам’ятайте, що турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність.

Почніть вже сьогодні! Зберімо разом приклади того, як можна проявити більше лагідності до себе. Які маленькі зміни ви хотіли б внести у своє ставлення до себе? Давайте поділимося способами, як бути трішечки добрішим/-ою до себе 💛.