Італійський вчений Валтер Лонго, який мріє дожити до 120 років, активно досліджує секрети довголіття. Він розробив ефективну систему з чотирьох щоденних звичок, спрямованих на збереження молодості, зміцнення здоров’я та відтермінування старіння.

За інформацією видання CNBC, Лонго присвятив своє життя вивченню здоров’я та довголіття з 1989 року. Приблизно 20 років тому він переїхав до Італії, щоб глибше дослідити спосіб життя мешканців Сардинії, відомого своєю високою тривалістю життя.

Наразі Валтер Лонго очолює Лабораторію довголіття та онкології в Інституті молекулярної онкології IFOM у Мілані, а також керує Інститутом довголіття в Університеті Південної Каліфорнії. Він підкреслює, що всі рекомендації, які він дає своїм пацієнтам, він застосовує і в особистому житті. Ось чотири ключові звички для довгого та здорового життя:

Харчування на основі рослинної дієти

Лонго рекомендує «дієту довголіття», що поєднує елементи середземноморської та окінавської кухонь. Її основні принципи включають:

• Переважно веганську основу раціону.

• Велику кількість овочів і помірне споживання фруктів.

• Регулярне вживання горіхів, бобових та цільнозернових продуктів.

• Споживання риби 3-4 рази на тиждень.

• Практично повну відмову від червоного та білого м’яса, а також мінімальне вживання яєць та сиру.

За словами вченого, таке харчування суттєво знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших вікових недуг, сприяючи загальному здоров’ю та довголіттю.

Щоденне 12-годинне вікно для прийому їжі

Лонго радить обмежувати прийоми їжі 12-годинним проміжком, наприклад, снідати о 8:00 і вечеряти до 20:00. Цей режим дозволяє організму відпочити та стимулює процеси клітинного оновлення, що є важливим для боротьби зі старінням.

Він також розробив та практикує «дієту, що імітує голодування» – п’ятиденний раціон з низькою калорійністю та білками, але високим вмістом ненасичених жирів. Ця дієта забезпечує переваги голодування без повної відмови від їжі і може повторюватися кожні 3-4 місяці.

Щонайменше 150 хвилин фізичної активності щотижня

Лонго рекомендує приділяти фізичним вправам щонайменше 2 години 30 хвилин на тиждень, з яких щонайменше 50 хвилин мають бути інтенсивними, наприклад, біг, тренування у спортзалі або фітнес. Крім того, він щодня приділяє час ходьбі та іншим формам активного руху, включаючи підйоми сходами.

«Якщо магазин знаходиться поруч, краще піти туди пішки. Це типова звичка людей, які доживали до 100 і більше років», – наголошує вчений.

Повноцінний сон та ментальне здоров’я

Хоча Лонго не є експертом зі сну, він підкреслює критичну важливість якісного нічного відпочинку для довголіття. Фахівці зі сну радять:

• Дотримуватися регулярного графіка сну та пробудження.

• Уникати кофеїну у вечірній час.

• Підтримувати прохолодну температуру в спальні (16-20 °C).

• Обмежити використання гаджетів перед сном.

Лонго також наголошує на важливості позитивного психологічного стану. Психологи радять підтримувати баланс між чотирма ключовими аспектами: вірою, родиною, друзями та змістовною роботою. Ці елементи, за словами вченого, формують основу щасливого та повноцінного життя.

«Навіть якщо я не доживу до 120 років, я знатиму, що зробив усе можливе, аби жити повноцінно», – ділиться Валтер Лонго. Раніше ми вже писали про хобі довгожителів, яке сприяє зниженню ваги та подовженню життя.