Щорічно, 10 жовтня, світ відзначає Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day) або День ментального здоров’я. Цю дату було започатковано у 1992 році з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров’я за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я. Головна мета цього дня – підвищити обізнаність про проблеми психічного здоров’я у світі та сприяти скороченню поширення таких розладів, як депресія, шизофренія, хвороба Альцгеймера, наркотична залежність, епілепсія та розумова відсталість.

Останнім часом акцент зміщується на підтримку загального психічного благополуччя та рівноваги кожної людини. День ментального здоров’я також спрямований на підтримку тих, хто переживає складні часи, потребує внутрішньої сили та стійкості для подолання життєвих труднощів, навіть якщо вони не страждають на серйозні психічні відхилення.

Наукові дослідження підтверджують, що більшість людей здатні самостійно підтримувати психоемоційну рівновагу та відновлювати саморегуляцію, не завжди потребуючи професійної допомоги. Важливо вчитися прислухатися до себе, аналізувати власні потреби та ситуацію, щоб приймати зважені життєві рішення. Пам’ятайте, що психіка вразлива, але розуміння того, як її підтримати, допомагає критично мислити в складних обставинах та формувати реалістичне бачення подій.

Психічне здоров’я є невід’ємною складовою загального здоров’я людини. Воно охоплює стан емоційного, психологічного та соціального благополуччя, що має вирішальне значення для якості життя, особистісного розвитку та загального самопочуття.

Існують перші ознаки проблем з психічним здоров’ям, які не слід ігнорувати: часті перепади настрою; порушення сну (безсоння або надмірна сонливість); зміни апетиту; постійне відчуття тривоги чи страху; підвищена дратівливість; відчуття безпорадності у життєвих ситуаціях.

Ось кілька ефективних способів, які допоможуть зберегти та підтримати ментальне здоров’я:

Створюйте позитивне середовище: Оточуйте себе людьми, які підтримують та розуміють вас. Уникайте токсичних стосунків та зберігайте гармонію у своєму оточенні.

Практикуйте щоденну фізичну активність: Фізична активність — це чудовий спосіб зняти психоемоційне напруження, подолати стрес та профілактики захворювань. Вона покращує настрій, додає впевненості та нормалізує функціональний стан організму.

Харчуйтеся правильно: Не обов’язково дотримуватися суворих дієт. Важливо, щоб харчування було сталим, збалансованим, корисним та забезпечувало організм необхідними мікроелементами та вітамінами. Збалансована дієта підтримує енергію та сприяє покращенню фізичного й психічного здоров’я.

Забезпечте собі відпочинок і якісний сон: Сон дозволяє відновити життєві сили, мозок відпочиває, готуючи вас до нових завдань. Під час сну ми долаємо денні напруження. Достатній сон допомагає швидше відновити функціональну активність, особливо після стресових ситуацій.

Практикуйте стрес-менеджмент: Навчіться ефективно справлятися зі стресом за допомогою релаксаційних технік: медитації, йоги або глибокого дихання.

Підтримуйте соціальні зв’язки: Соціальна ізоляція шкодить. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами. Обмін думками та взаємна підтримка допомагають відчувати себе в тонусі й зберігати життєві сили. Фізичний контакт, як-от рукостискання чи обійми, стимулює виділення окситоцину, що знижує тривогу та підвищує довіру.

Знаходьте задоволення в роботі та хобі: Діяльність, яка вас цікавить і приносить задоволення, позитивно впливає на психічне здоров’я.

Керуйте очікуваннями: Реалістичні очікування до себе та світу допоможуть уникнути розчарувань і надмірного стресу.

Звертайтеся за професійною допомогою: Якщо ви відчуваєте постійний стрес, тривожність або депресію, не соромтеся звертатися до психолога чи психіатра для консультації та лікування.

Підтримка психічного здоров’я — це безперервний процес, що вимагає уваги та зусиль, але він надзвичайно важливий для досягнення якості життя та загального благополуччя. Приділяйте увагу своєму емоційному та психічному стану, робіть кроки для його покращення.

« повернутися