10 жовтня в Україні відзначається Всесвітній день ментального здоров’я, цього року під гаслом «Дотики підтримки». Це важлива подія, що нагадує про необхідність піклування про власний емоційний та психологічний стан. Ментальне здоров’я – це не лише відсутність психічних розладів, а стан повного емоційного, психологічного та соціального благополуччя. Воно охоплює те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо, коли стикаємося з життям. Важливо розуміти, що ментальне здоров’я є невід’ємною частиною загального добробуту, впливаючи на нашу здатність працювати, вчитися, будувати стосунки та насолоджуватися життям. Наше ментальне здоров’я – це основа добробуту, продуктивності та щасливого життя, і його варто цінувати, плекаючи кожен день. Ментальне здоров’я – це вміння жити в гармонії із собою, знаходити джерела радості в маленьких речах, вміти проживати складні емоції і знаходити шляхи до відновлення. Підтримувати ментальне здоров’я – це про щоденний догляд за собою: своєчасний відпочинок, спілкування з близькими людьми, пошук натхнення та місць, де можна відновити сили. Фахівці Національного інституту ментального здоров’я рекомендують цілий комплекс заходів для збереження та покращення психічного здоров’я:

• Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хв. ходьби або занять фізичними вправами щодня допомагають зменшити симптоми тривоги і депресії, а також покращити власне самопочуття.
• Їжте здорову їжу та пийте достатню кількість води. Збалансоване харчування та споживання достатньої кількості води дозволяють залишатися у тонусі та бути сконцентрованим протягом дня.
• Дбайте про сон. Синє світло від пристроїв та екранів ускладнює засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп’ютера перед сном.
• Навчіться технік розслаблення. Вивчіть кілька простих вправ на м’язову релаксацію або заспокійливе дихання та практикуйте їх щодня.
• Визначте власні цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити “ні” новим завданням, якщо ви відчуваєте, що берете на себе занадто багато.
• Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні собі та іншим людям. Записуйте їх щовечора або прокручуйте у голові перед сном.
• Залишайтеся на зв’язку. Звертайтеся до своїх друзів або членів сім’ї за емоційною підтримкою та практичною допомогою. Не забувайте також самі піклуватися про інших.

Дізнатися більше про ефективні прийоми надання самодопомоги та підтримки оточуючих можна на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”, що реалізується за ініціативи першої леді України Олени Зеленської. Пам’ятайте, що турбуватися про власне психічне здоров’я та звертатися по професійну допомогу у разі потреби – не слабкість, а відповідальна і виважена поведінка зрілої особистості! Бережіть себе!