Здорове харчування – це ключ до профілактики багатьох неінфекційних захворювань, особливо серцево-судинних, які є головною причиною смертності в Україні та світі. Часто ми споживаємо надмір калорійної їжі, жирів, цукру та солі, нехтуючи фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Хоча дієта кожної людини індивідуальна, залежно від потреб, способу життя та фізичної активності, основні принципи здорового харчування залишаються незмінними для всіх. Щобільше, правильне здорове харчування позитивно впливає на наше самопочуття та енергійність.

1. Споживайте поживну та різноманітну їжу, віддаючи перевагу рослинним продуктам. Це основа здорового харчування.

2. Кілька разів на день вживайте складні вуглеводи, такі як цільнозернові та крупи, для підтримки енергії та здорового харчування.

3. З’їдайте не менше 400 г фруктів та овочів щодня, обираючи переважно свіжі, сезонні та місцеві продукти, щоб забезпечити здорове харчування.

4. Підтримуйте масу тіла в межах ІМТ * 18,5 – 25, завдяки регулярній фізичній активності, як важливої складової здорового харчування.
*ІМТ — індекс маси тіла = відношення маси тіла у кілограмах до росту у квадратних метрах.

5. Контролюйте споживання жирів, щоб вони не перевищували 30% денного раціону, замінюючи насичені жири ненасиченими, для підтримки здорового харчування.

6. Замінюйте м’ясо і м’ясні продукти з високим вмістом жиру на бобові, рибу, м’ясо птиці та нежирне м’ясо, обираючи здорове харчування.

7. Споживайте молоко та молочні продукти (кефір, йогурт, сири) з низьким вмістом жиру, як частину здорового харчування.

8. Обирайте продукти з низьким вмістом цукру та обмежуйте солодкі напої та солодощі, для підтримки здорового харчування.

9. Зменшуйте споживання солі до однієї чайної ложки (5 г) на день, як важливої складової здорового харчування.

10. Уникайте вживання алкоголю, оскільки його повна відсутність є ідеальною для здоров’я. Чим менше, тим краще, для здорового харчування!

11. Готуйте їжу безпечно, запікаючи, проварюючи або готуючи на пару, щоб зменшити вміст жирів, піклуючись про здорове харчування.

12. Підтримуйте виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а від 6 місяців до 2 років поєднуйте з правильним додатковим харчуванням, щоб зменшити ризики ожиріння та розвитку неінфекційних захворювань у дитини в майбутньому, закладаючи основи здорового харчування.

« повернутися