Управління стресом за допомогою уяви – потужний інструмент моделі BASIC Ph. Уява – це не просто фантазії, а здатність створювати внутрішні образи, знаходити сенси та метафори, що відкривають доступ до внутрішніх ресурсів. Управління стресом стає ефективнішим, коли ми використовуємо уяву, щоб побачити світ за межами тривог, знаходити креативні рішення, створювати безпечний внутрішній простір та знижувати напругу через творчість.

Візуалізуйте безпечні місця для ефективного управління стресом. Уявіть простір, де вам комфортно та спокійно. Це може бути сонячний пляж, тихий ліс, затишна кімната або навіть повністю вигадане місце. Повертайтеся до цього місця подумки в моменти напруги або тривоги. Це допоможе вам заспокоїтися, відновити внутрішню рівновагу та покращити управління стресом.

Творіть руками. Малювання, ліплення з глини, плетіння бісером – всі ці заняття дозволяють вивільнити внутрішні переживання та сприяють ефективному управлінню стресом. Через творчість ми можемо трансформувати негативні емоції та знайти нові способи самовираження.

Використовуйте метафори для управління стресом. Запитайте себе: «Як виглядає мій страх?», «Яку форму має мій ресурс?», «Якби мій стан був погодою, якою вона була б?». Ці питання активують образне мислення, допомагають краще зрозуміти свої емоції та знизити внутрішню напругу, що є важливим для управління стресом.

Читайте художню літературу та поезію. Занурення у світ книг дозволяє психіці розслабитися, знайти нові образи, а іноді й рішення або відповіді на важливі питання. Це також є чудовим способом управління стресом.

Фантазуйте та мрійте. Дозвольте собі уявляти майбутнє після кризи. Мрії дають надію, візію та внутрішній рух вперед. Запитайте себе: «Що я хочу відчути через три місяці?», «Який образ моєї сили?», «Як виглядає моя мрія?». Візуалізація позитивного майбутнього – це потужний інструмент управління стресом.

Вигадуйте історії. Створюйте персонажів-героїв, які символізують ваші ресурси, ведіть щоденник у формі діалогу з внутрішнім «Я», пишіть казки про себе. Це допомагає легше прожити емоції, переосмислити досвід та знайти внутрішні ресурси через символи та образи для ефективного управління стресом.

Цей допис – п’ятий у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я, який відзначають 19–26 травня 2025 року.
Джерело