Профілактика остеопорозу: збережіть здоров’я кісток на довгі роки

У Всесвітній день боротьби з остеопорозом важливо звернути увагу на шляхи збереження міцності кісткової тканини. Остеопороз – це системне захворювання скелета, яке характеризується зниженням міцності кісток і значно підвищує ризик переломів. Цей термін, запроваджений ще у XIX столітті, описує вікові зміни, що роблять кістки крихкими.

З віком проблема остеопорозу стає дедалі актуальнішою, оскільки люди похилого віку найчастіше страждають від переломів через ослаблення скелета. Небезпека остеопорозу криється в його безсимптомному розвитку. Переломи часто стаються на пізніх стадіях, коли втрата кісткової тканини вже значна. Саме тому рання профілактика остеопорозу є надзвичайно важливою.

У здоровому організмі відбувається постійне оновлення кісткової тканини: стара клітинна структура руйнується, а нова формується. Остеопороз виникає, коли процеси руйнування переважають над процесами відновлення. Це призводить до зменшення щільності та міцності кісток, роблячи їх пористими, крихкими та вразливими до переломів навіть від незначних ударів чи падінь.

Основні фактори ризику розвитку остеопорозу:

• Недостатнє споживання кальцію та вітаміну D.

• Гормональні зміни, зокрема після менопаузи у жінок.

• Спадкова схильність.

• Малорухливий спосіб життя.

• Надмірне вживання алкоголю, кави, куріння.

• Тривалий прийом певних медикаментів (глюкокортикоїди, антикоагулянти).

Також ризик зростає при ендокринних порушеннях, таких як гіпертиреоз або цукровий діабет, і при хронічних захворюваннях травної системи, що ускладнюють засвоєння поживних речовин.

Остеопороз часто називають «тихою епідемією» через відсутність виражених симптомів на початкових стадіях. Перші ознаки, що можуть насторожити:

• Часті переломи, навіть при мінімальних травмах (зап’ястя, шийка стегна, хребці).

• Зменшення зросту з віком через компресійні переломи хребців.

• Болі в спині або хребті.

• Сутулість, деформація хребта (кіфоз, «вдовиний горб»).

• М’язова слабкість, загальна втома.

Тому профілактичні огляди, особливо після 50 років та для жінок після менопаузи, є надзвичайно важливими.

Основою профілактики остеопорозу є раціональне, збалансоване харчування. Для мешканців України це особливо актуально. Несприятлива екологічна ситуація, шкідливі умови праці, неправильне харчування, надмірне вживання медикаментів, стреси – все це негативно впливає на загальний стан здоров’я та метаболізм кісткової тканини. Фахівці зазначають, що українські жінки старшого віку часто недоотримують з їжею кальцій, фосфор, магній, білки, поліненасичені жирні кислоти та вітамін D. Комбінація куріння, гіподинамії, надмірного споживання алкоголю та кави значно прискорює вимивання кальцію з кісток.

Головна мета профілактичних заходів – збереження маси та щільності кісткової тканини. Це включає: корекцію дієти для забезпечення достатнього надходження кальцію, бору, фтору, цинку, кремнію, фосфору, білків, вітамінів (C, D, E, K) та антиоксидантів, а також обмеження споживання кухонної солі. Важливі помірні фізичні навантаження, лікувальна фізкультура, масаж. Регулярне, але помірне перебування на сонці, відмова від куріння та обмеження алкоголю також сприяють профілактиці. Не менш важливим є запобігання травмам.

Не варто чекати перших переломів, щоб дізнатися про наявність остеопорозу. Набагато розумніше оцінити ризики заздалегідь та своєчасно розпочати профілактичні заходи для збереження здоров’я кісток.

« повернутися