20 ЖОВТНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ОСТЕОПОРОЗОМ: ЗБЕРЕЖІТЬ ЗДОРОВ’Я СВОЇХ КІСТОК!

Остеопороз – це серйозне захворювання, яке непомітно руйнує кісткову тканину, роблячи її крихкою та схильною до переломів. У Всесвітній день боротьби з остеопорозом, який відзначається 20 жовтня, важливо згадати про шляхи збереження міцності наших кісток. Остеопороз, термін якого існує з XIX століття, став справжньою «тихою епідемією» сучасності. Він особливо небезпечний тим, що розвивається без явних симптомів, і перші ознаки часто виявляються вже під час переломів. Рання профілактика остеопорозу є ключовим елементом збереження якості життя, особливо з віком.

У здоровому організмі постійно відбувається оновлення кісткової тканини: стара замінюється новою. Остеопороз виникає, коли процеси руйнування переважають над процесами відновлення. Це призводить до зменшення щільності та міцності кісток, роблячи їх пористими та вразливими навіть до незначних ударів чи падінь. Це захворювання потребує уваги та профілактики.

Основні причини розвитку остеопорозу різноманітні:
* Дефіцит кальцію та вітаміну D – фундаментальні елементи для здоров’я кісток.
* Гормональні зміни, особливо після менопаузи у жінок, відіграють значну роль.
* Генетична схильність також є важливим фактором ризику.
* Малорухливий спосіб життя, що обмежує фізичні навантаження.
* Надмірне вживання алкоголю, кави та куріння негативно впливає на стан кісток.
* Прийом деяких медикаментів, як-от глюкокортикоїди, може підвищувати ризик.

Додатково, ризик зростає при ендокринних порушеннях, таких як гіпертиреоз або цукровий діабет, а також при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, що погіршують засвоєння поживних речовин. Важливість профілактики остеопорозу не можна недооцінювати.

Симптоми остеопорозу, на які варто звернути увагу:
* Часті переломи навіть при незначних травмах (зап’ястя, шийка стегна, хребці).
* Зменшення росту з віком через компресійні переломи хребців.
* Болі в спині або хребті.
* Сутулість, деформація хребта (кифоз, «вдовиний горб»).
* М’язова слабкість та загальна втомлюваність.

Тому профілактичні огляди, особливо після 50 років, є надзвичайно важливими. Для жінок після менопаузи це стає ще актуальнішим.

Раціональне харчування – основа профілактики остеопорозу. Для жителів України, враховуючи екологічну ситуацію та особливості способу життя, це особливо важливо. Недоотримання кальцію, фосфору, магнію, білків, вітаміну D, а також поєднання шкідливих звичок (куріння, гіподинамія, надмірне вживання алкоголю та кави) інтенсивно вимиває кальцій з кісткової тканини. Запобігання переломам починається з уваги до свого харчування.

Профілактика остеопорозу включає: корекцію дієти для забезпечення достатнього вмісту кальцію, бору, фтору, цинку, кремнію, фосфору, білків, вітамінів (C, D, E, K) та антиоксидантів; зменшення споживання кухонної солі; помірне фізичне навантаження, лікувальну фізкультуру, масаж; регулярне перебування на сонці; скорочення споживання алкоголю, відмова від куріння; профілактику травм. Ці комплексні заходи допомагають зберегти масу та щільність кісткової тканини.

Не варто чекати переломів, щоб дізнатися про наявність остеопорозу. Оцінка ризиків та своєчасне запобігання недузі – це найрозумніший шлях до збереження здоров’я кісток. Міцність кісток – у ваших руках!