У Всесвітній день боротьби з остеопорозом, який відзначається 20 жовтня, важливо згадати про здоров’я наших кісток. Остеопороз — це серйозне захворювання, що вражає кісткову тканину, роблячи її крихкою та вразливою до переломів. Попри те, що термін «остеопороз» існує з XIX століття, проблема залишається надзвичайно актуальною, особливо для людей старшого віку.

Остеопороз – це системне захворювання скелета, що характеризується зниженням міцності кісткової тканини, що призводить до підвищеного ризику переломів. Небезпека полягає в його безсимптомному розвитку. Часто перші ознаки проявляються лише після виникнення переломів, коли кісткова маса вже значно зменшена. Тому рання профілактика остеопорозу має вирішальне значення для збереження якості життя.

У здоровому організмі кісткова тканина постійно оновлюється: старі клітини заміщуються новими. Остеопороз виникає, коли руйнівні процеси переважають над регенерацією. Це призводить до зменшення щільності та міцності кісток, роблячи їх пористими й ламкими. Наслідком стають переломи навіть від незначних падінь чи ударів.

Основні фактори ризику розвитку остеопорозу включають:

• Дефіцит кальцію та вітаміну D в раціоні.
• Гормональні зміни, особливо після менопаузи у жінок.
• Генетична схильність.
• Малорухливий спосіб життя.
• Зловживання алкоголем, куріння.
• Тривалий прийом певних медикаментів.

Додатковими ризиками є ендокринні порушення, такі як гіпертиреоз або цукровий діабет, а також хронічні захворювання травної системи, що погіршують засвоєння поживних речовин.

Через свою скритність остеопороз часто називають «тихою хворобою». Перші тривожні сигнали, які можуть вказувати на наявність захворювання, включають:

• Часті переломи, що виникають при мінімальних травмах (зап’ястя, шийка стегна, хребці).
• Помітне зменшення зросту з віком через компресійні переломи хребців.
• Болі в спині та хребті.
• Сутулість, формування «вдовиного горба».
• Загальна м’язова слабкість та підвищена втомлюваність.

Регулярні медичні огляди, особливо після 50 років та для жінок у постменопаузальний період, є ключовими для своєчасної діагностики.

Харчування відіграє центральну роль у профілактиці остеопорозу. Для українців це особливо важливо, враховуючи несприятливу екологічну ситуацію, шкідливі умови праці, неправильні харчові звички та надмірне вживання медикаментів. Нестача кальцію, фосфору, магнію, білків та вітаміну D у раціоні, особливо у зрілих жінок, прискорює втрату кісткової маси. Поєднання куріння, гіподинамії, алкоголю та кави значно посилює цей процес.

Основна мета профілактики – зберегти масу та щільність кісткової тканини. Це досягається шляхом:

• Збалансованої дієти з достатнім вмістом кальцію, фосфору, магнію, бору, фтору, цинку, кремнію, білків, вітамінів (особливо C, D, E, K) та антиоксидантів; обмеження споживання солі.
• Помірних фізичних навантажень, лікувальної фізкультури та масажу.
• Регулярного, але помірного перебування на сонці для синтезу вітаміну D.
• Відмови від шкідливих звичок – куріння та зловживання алкоголем.
• Активної профілактики травм.

Не варто чекати, доки остеопороз призведе до серйозних переломів. Прості профілактичні заходи, спрямовані на зміцнення кісток, допоможуть зберегти здоров’я та активність на довгі роки. Оцініть свої ризики та почніть діяти вже сьогодні!

« повернутися