Остеопорозу можна запобігти: дбаємо про здоров’я кісток

У Всесвітній день боротьби з остеопорозом важливо поговорити про те, що потрібно для збереження міцності кісток. Це захворювання може суттєво вплинути на якість життя, тому профілактика остеопорозу є надзвичайно важливою.

Остеопороз – це системне захворювання скелета, яке призводить до зниження міцності кісткової тканини. Це підвищує ризик виникнення переломів, навіть при мінімальних навантаженнях чи падіннях. Термін «остеопороз» з’явився в медичній термінології ще у XIX столітті. Французький патологоанатом використав його для опису вікових змін кісток, що підкреслює давність проблеми.

Проблема остеопорозу стає особливо актуальною з віком. Люди старшого віку найчастіше стикаються з переломами через ослаблення скелета. Небезпека остеопорозу полягає в його «тихій» природі: хвороба розвивається без виражених симптомів. Переломи часто трапляються вже на пізніх стадіях, коли втрата кісткової тканини є значною. Саме тому рання профілактика остеопорозу є ключовою для збереження здоров’я.

У здоровому організмі відбувається постійне оновлення кісткової тканини: стара тканина замінюється новою. Остеопороз виникає, коли процеси руйнування кістки переважають над процесами її формування та відновлення. В результаті кістки втрачають щільність та міцність, стають пористими, крихкими, що робить їх вразливими до переломів.

Основні фактори ризику розвитку остеопорозу включають:

• Дефіцит кальцію та вітаміну D в організмі.
• Гормональні зміни, особливо у жінок після менопаузи.
• Наявність генетичної схильності до захворювання.
• Малорухливий спосіб життя та недостатня фізична активність.
• Надмірне вживання алкоголю, кави та куріння.
• Тривалий прийом певних медикаментів, таких як глюкокортикоїди або антикоагулянти.

Ризик зростає при ендокринних порушеннях, таких як гіпертиреоз або цукровий діабет, а також при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, що погіршують засвоєння поживних речовин.

Остеопороз часто називають «тихою епідемією» через відсутність виражених симптомів на початкових стадіях. Перші ознаки, що можуть вказувати на проблему, включають:

• Часті переломи навіть при незначних травмах (зап’ястя, шийка стегна, хребці).
• Зменшення росту з віком через компресійні переломи хребців.
• Болі в спині або хребті.
• Сутулість, деформація хребта (кифоз, так званий «вдовиний горб»).
• М’язова слабкість та загальна втомлюваність.

Тому важливо проходити профілактичні огляди, особливо після 50 років, а жінкам – після настання менопаузи.

Особливу увагу слід приділити раціональному збалансованому харчуванню, яке є основою лікувально-профілактичних заходів. Для мешканців України це особливо важливо з огляду на несприятливу екологічну ситуацію, шкідливі умови праці, незбалансоване харчування, надмірне використання медикаментів та психоемоційні перевантаження, що негативно впливають на метаболізм кісткових тканин. Зазначається, що українські жінки в зрілому віці часто недоотримують з їжею кальцій, фосфор, магній, білки, вітамін D. Комбінація куріння, гіподинамії, надмірного споживання алкоголю та кави особливо інтенсивно вимиває кальцій з кісток.

Основна мета профілактики остеопорозу – збереження маси та щільності кісткової тканини. Заходи включають: корекцію дієти для забезпечення достатнього надходження кальцію, бору, фтору, цинку, кремнію, фосфору, білків, вітамінів (C, D, E, K) та антиоксидантів; зменшення споживання солі; помірні фізичні навантаження та лікувальну фізкультуру; регулярне перебування на сонці; скорочення споживання алкоголю та відмова від куріння; профілактика травм.

Не варто чекати переломів, щоб зрозуміти, що остеопороз вже існує. З ним потрібно боротися завчасно. Оцінка ризиків та вчасна профілактика – це найрозумніший підхід до збереження здоров’я кісток.