29 ВЕРЕСНЯ — ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ♥️ СЕРЦЯ

📍Цьогорічне гасло цього дня “Не пропустіть жодного моменту” нагадує про надзвичайну важливість своєчасної профілактики та ефективного лікування серцево-судинних захворювань. Важливо усвідомлювати, що до 80% передчасних смертей, спричинених серцево-судинними недугами, можна успішно запобігти. Це стає можливим завдяки покращенню доступу до якісної медичної допомоги та підвищенню обізнаності населення.

📍Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань цілком реально, якщо послідовно дотримуватись основних принципів здорового способу життя. Це включає збалансоване харчування, регулярну фізичну активність, повну відмову від шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю. Не менш важливим є постійний контроль артеріального тиску, рівня холестерину та глюкози в крові. Турбота про своє ментальне здоров’я, достатній відпочинок і, звичайно, регулярні медичні огляди для раннього виявлення та корекції факторів ризику відіграють ключову роль у збереженні здоров’я серця.

📍Основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань:
▪️Збагатіть свій раціон більшою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів. Це джерело необхідних вітамінів, мінералів та клітковини.
▪️Обмежте споживання солі, насичених жирів, трансжирів та доданого цукру. Ці компоненти можуть негативно впливати на стан судин та серця.
▪️Прагніть виконувати аеробні навантаження помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це може бути швидка ходьба, плавання, танці.
▪️Уникайте малорухливого способу життя. Якщо ваша робота пов’язана з тривалим перебуванням за комп’ютером, робіть короткі перерви кожні 20-30 хвилин. Під час перерв виконуйте прості вправи для очей та розтяжки для тіла.
▪️Назавжди відмовтеся від активного куріння та намагайтеся уникати пасивного впливу тютюнового диму.
▪️Обмежте споживання алкогольних напоїв. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю для здоров’я не існує!
▪️Регулярно контролюйте артеріальний тиск, прагнучи утримувати його в межах вікової норми. Проводьте періодичні дослідження рівня холестерину та глюкози крові.
▪️Чітко дотримуйтесь рекомендацій вашого сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому призначених ліків. Регулярні медичні огляди є запорукою вчасної діагностики.
▪️Контролюйте свою вагу та підтримуйте нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Навіть незначне зниження ваги може позитивно вплинути на показники артеріального тиску, рівня холестерину та цукру у крові.
▪️Намагайтеся уникати стресових ситуацій та приділяйте достатньо уваги якісному сну, який має тривати щонайменше 7-9 годин на добу.
▪️Якщо ви раптом відчули погіршення самопочуття, зокрема біль у грудях, задишку, набряки або різке підвищення тиску, не займайтеся самолікуванням. Негайно зверніться за кваліфікованою медичною допомогою.

🔰За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”.