29 вересня – Всесвітній день серця

Щороку 29 вересня Україна разом з усім світом відзначає Всесвітній день серця (World Heart Day). Ця важлива дата покликана підвищити обізнаність про серцево-судинні захворювання, їхні причини, методи профілактики та ефективні шляхи запобігання. Наше серце – це неймовірно витривалий орган, який працює безперестанку протягом усього життя. Щодня воно скорочується близько 100 тисяч разів, перекачуючи понад 10 тисяч літрів крові. Турбота про здоров’я серця є питанням життя!

На жаль, щорічно у світі майже 17,9 мільйона людей помирають від серцево-судинних захворювань. В Україні смертність від хвороб системи кровообігу в 1,8 раза перевищує показники країн Європейського Союзу. Основними факторами ризику розвитку цих захворювань є: артеріальна гіпертензія, високий рівень холестерину, надмірна вага, гіподинамія (низька фізична активність), тютюнопаління, зловживання алкоголем та хронічні стреси. Переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, надмірне вживання висококалорійної, жирної їжі, газованих напоїв і солі – все це серйозні вороги нашого серця.

Основні правила запобігання серцево-судинним захворюванням:

1. **Збалансоване харчування:** Дотримуйтесь принципів здорового харчування. Вживайте цільнозерновий хліб, каші, а також щонайменше 400-600 грамів овочів та фруктів щодня. Кардіологи особливо рекомендують гранат (для профілактики атеросклерозу та стабілізації тиску), лимон (для зниження артеріального тиску), яблука (знижують рівень холестерину та запобігають утворенню тромбів), гарбуз (нормалізує артеріальний тиск) та часник (зменшує тонус судин).

2. **Обмеження жирної їжі:** Щоб підтримати здорове функціонування серця, слід частково або повністю відмовитись від вживання жирного та червоного м’яса (свинини, яловичини, баранини, качки, гуски). Замінюйте його на біле м’ясо – курятину та індичатину.

3. **Контроль споживання солі:** Для підтримки нормального кров’яного тиску вживайте менше солі. Обмежте її додавання під час приготування їжі та не досолюйте страви за столом. Рекомендована норма споживання солі – не більше 5 грамів на добу.

4. **Відмова від шкідливих звичок:** Куріння та алкоголь несумісні зі здоров’ям серця. Нікотин викликає спазм судин, що призводить до підвищення артеріального тиску, а етанол в алкоголі посилює згортання крові, збільшуючи ризик утворення тромбів.

5. **Фізична активність:** Рух насичує тканини киснем, покращує кровообіг та зміцнює серцевий м’яз. Починайте ранок із простої зарядки. Для здоров’я серця найбільш корисними є: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижні прогулянки, стрибки на скакалці.

6. **Уникнення стресів:** Повністю уникнути стресу неможливо, але можна навчитися змінювати своє ставлення до складних ситуацій. Часті прогулянки на природі сприяють заспокоєнню.

7. **Профілактичні обстеження:** Регулярно проходьте профілактичні огляди у сімейного лікаря.

Бережіть своє серце! Воно – найважливіший орган для повноцінного життя.