29 вересня відзначається Всесвітній день серця. Це свято започатковане Всесвітньою федерацією серця у 2000 році. Його головна мета – підвищити обізнаність населення планети про серцево-судинні захворювання, їх профілактику та подолання глобальної кризи у сфері охорони здоров’я.

Серцево-судинні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда та інсульт, є головною причиною смертності у світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щороку від них помирає близько 17,9 мільйона людей. Важливо розуміти, що значна частина цих захворювань є наслідком нездорового способу життя, який можна змінити.

Як зберегти здоров’я серця?

Підтримання здорового серця – це комплексний підхід, який включає в себе кілька ключових аспектів:

• Здорове харчування: Обмежте споживання насичених і трансжирів, солі та цукру. Надавайте перевагу фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам, нежирному білку та рибі. Дієта, багата на клітковину та омега-3 жирні кислоти, сприяє зниженню рівня холестерину та артеріального тиску.
• Регулярна фізична активність: Рекомендовано щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Це може бути ходьба, біг, плавання, танці або їзда на велосипеді. Фізичні навантаження зміцнюють серцевий м’яз, покращують кровообіг та допомагають контролювати вагу.
• Відмова від куріння: Куріння є одним із найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Воно пошкоджує кровоносні судини, підвищує артеріальний тиск та збільшує ризик утворення тромбів. Відмова від куріння суттєво знижує ці ризики.
• Контроль артеріального тиску та рівня холестерину: Регулярно вимірюйте артеріальний тиск та рівень холестерину, особливо якщо у вас є схильність до цих проблем. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо їх нормалізації.
• Здоровий сон: Намагайтеся спати 7-8 годин на добу. Недостатній або неякісний сон може негативно впливати на серцево-судинну систему.
• Управління стресом: Хронічний стрес може призвести до підвищення артеріального тиску та інших проблем зі здоров’ям. Знайдіть ефективні способи боротьби зі стресом, такі як медитація, йога, дихальні вправи або хобі.

Всесвітній день серця – це нагода нагадати собі та близьким про важливість піклування про своє серце. Зміна способу життя на більш здоровий може значно зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та покращити якість життя.

Пам’ятайте, що ваше серце – це найважливіший орган, і воно заслуговує на турботу. Зробіть свій внесок у здоров’я свого серця вже сьогодні!