Кожен з нас хоча б раз опинявся в ситуації, коли різке, емоційне повідомлення спалахує в голові, і перш ніж встигнеш усвідомити, великий палець уже нависає над кнопкою “відправити”. Це може бути гнів на партнера, роздратування через колегу чи образа на друга. У такі моменти логіка ніби відключається, а емоції беруть гору. Як зазначив психолог Марк Треверс, одне неусвідомлене натискання може мати незворотні наслідки.

За словами Треверса, повністю уникнути емоційних сплесків неможливо, але ними цілком можна керувати. Він виділив три науково обґрунтовані методи, які допоможуть взяти паузу, усвідомити свої почуття та відповісти так, щоб зберегти важливі стосунки, репутацію та внутрішню рівновагу.

Увімкніть “паузу” у своїй нервовій системі. Перед тим, як відправити імпульсивне повідомлення, зупиніться і прислухайтеся до сигналів власного тіла. Дослідження показують, що під час сильного стресу, коли організм переповнюється гормонами, такими як норадреналін та дофамін, баланс нейронів, відповідальних за раціональне мислення, порушується. У такі моменти логічні ланцюжки “відключаються”, а реактивні, емоційні реакції беруть гору. Це призводить до того, що ви частіше неправильно трактуєте чужі слова і реагуєте надмірно гостро.

Подивіться на ситуацію з боку. Коли тіло поступово заспокоюється, спробуйте застосувати психологічне дистанціювання. Уявіть, що ви спостерігаєте за ситуацією ззовні. Це допомагає не піддаватися емоціям і додати об’єктивності вашим думкам та діям. Дослідження підтверджують, що коли почуття надто сильні, погляд збоку, або так зване “я” в третій особі, допомагає краще зрозуміти ситуацію, що відбувається, та відновити відчуття контролю над власними емоціями.

Напишіть повідомлення, але не надсилайте одразу. Часто найкращий спосіб впоратися з потужною емоцією – це виплеснути її на екран, але при цьому не натискати кнопку “відправити”. Дослідження показують, що імпульсивність є нестабільною: вона зростає під впливом сильних емоцій, але значно зменшується, як тільки рівень емоційного збудження спадає. Навіть коротка пауза, тривалістю 20-30 хвилин, може допомогти повернути самоконтроль і уникнути необдуманих дій.

Нагадаємо, раніше психолог поділився порадами, як зберегти міцні стосунки.

Вас також можуть зацікавити новини: