?30 березня не забудьте перевести годинники на літній час!?

Зміна часу: як підготуватися до переходу на літній час та адаптуватися до нового ритму.

Згідно з чинними правилами, перехід на літній час відбувається в останню неділю березня. Цього року, ⏰30 березня, о 03:00 стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину вперед. Це означає, що ми будемо спати на годину менше, але отримаємо більше світлового дня.

Хоча зміна часу може здатися незначною, медики попереджають про можливий вплив на самопочуття, особливо в перші дні. Перехід на літній час може викликати порушення сну, втому та зниження концентрації. Тому важливо підготуватися заздалегідь, щоб мінімізувати негативні наслідки.

Фахівці радять за кілька днів до переведення годинника почати поступово змінювати свій режим сну. Спробуйте лягати спати на 15-20 хвилин раніше щодня, щоб ваш організм міг плавно адаптуватися до нового графіка. Це допоможе уникнути різкого переходу та полегшить процес звикання.

У перші дні після зміни часу намагайтеся більше перебувати на сонці. Сонячне світло допомагає регулювати циркадні ритми, тобто ваш внутрішній годинник. Вранці відкривайте штори, виходьте на коротку прогулянку або просто снідайте біля вікна. Це допоможе вам швидше прокинутися та відчувати себе бадьоріше.

Крім того, важливо правильно харчуватися та пити достатню кількість води. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном, оскільки вони можуть погіршити якість сну. Створіть комфортні умови для сну: провітрюйте кімнату, використовуйте затемнюючі штори та подбайте про тишину.

Не забувайте про фізичну активність. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам краще спати та відчувати себе більш енергійними протягом дня. Уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.

Перехід на літній час – це не лише зміна стрілок годинника, але й можливість адаптувати свій розпорядок дня до змін, які відбуваються в природі. Дотримуючись простих порад, ви зможете легко пережити цей період та насолоджуватися довгими сонячними днями. Бережіть себе та своїх близьких ??