Всесвітній день без тютюну, який відзначається щорічно 31 травня, є важливим приводом для підвищення обізнаності про шкідливість вживання тютюну та активізації зусиль, спрямованих на подолання куріння. Цей день – чудова нагода розпочати здорове життя без тютюну.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), куріння є причиною смерті понад 8 мільйонів людей щороку. Серед них понад 7 мільйонів – активні курці, а близько 1,2 мільйона – ті, хто страждає від пасивного куріння, вдихаючи тютюновий дим інших​.

Важливо пам’ятати, що шкідливими є не лише звичайні цигарки, але й електронні пристрої для нагрівання тютюну та інші подібні вироби. Вони також містять шкідливі речовини, що негативно впливають на здоров’я.

Тютюн завдає поступової шкоди організму, сприяючи розвитку раку, бронхіту, астми, виразки шлунку, інфаркту та інших серйозних захворювань. Крім того, куріння негативно впливає на екологію, забруднюючи повітря та руйнуючи природне середовище. Економічні наслідки куріння включають втрату працездатності, соціальні виплати та витрати на лікування хвороб, викликаних тютюном.

Відмова від будь-якої залежності, зокрема від тютюнокуріння, може бути викликом. Однак, переваги відмови від тютюну відчуваються майже миттєво. Вже через 20 хвилин після припинення впливу тютюну на організм, пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин рівень кисню в крові відновлюється, а рівень чадного газу зменшується вдвічі. Через 48 годин організм звільняється від залишків чадного газу, легені очищаються від слизу, а смак і нюх покращуються. За 72 години спазм бронхів минає, дихання стає легшим, і людина відчуває приплив енергії. Протягом 2-12 тижнів поліпшується кровообіг, серце ефективніше постачає кров до органів і тканин, а за 3-9 місяців функція легенів покращується на 10%, кашель і хрипи зникають або зменшуються. Через 5-15 років ризик інсульту знижується до рівня некурців. Протягом 10 років ризик смерті від раку легень зменшується вдвічі порівняно з курцями.

Більшість людей, які вживають тютюн, усвідомлюють небезпеку куріння і бажають кинути. Однак нікотин, що міститься в тютюнових виробах, викликає сильну залежність, і лише 4% намагаються кинути курити самостійно без будь-якої допомоги. Саме тому важливо звертатися за професійною підтримкою.

Тож не зволікайте, зверніться по допомогу до сімейного лікаря. Залучайте друзів і знайомих до цього процесу, щоб мати підтримку в разі потреби. Разом подолати залежність набагато легше.

Пам’ятайте, навіть найдовший шлях починається з першого кроку. Ваша тверда рішучість відмовитися від куріння є ключем до успіху.

Поділіться своїми намірами з друзями та родиною – їхня підтримка може стати вирішальною у моменти спокуси.

Дайте собі відповідь на питання: «Чому я хочу кинути курити?» Мотивація має бути чіткою та зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоб вона стала пасивним курцем, або хочете покращити свої спортивні результати.

Пообіцяйте собі винагороду за успішне подолання залежності – нехай ця мета стане додатковим стимулом.

Уникайте стресових ситуацій – в умовах війни це важко, але навчіться опановувати себе і знижувати рівень тривожності.

Складіть план дій на випадок бажання закурити: зачекайте 15 хвилин, відволічіться на роботу або цікаву розмову, з’їжте шматочок яблука, послухайте улюблену музику. Дотримуйтесь цього плану щоразу, коли виникає спокуса.

Не здавайтеся! Кожна спроба наближає вас до перемоги.

Кидайте курити! Зробіть цей важливий крок у Всесвітній день без тютюну!