31 травня – Всесвітній день без тютюну, важлива подія для привернення уваги до шкоди куріння та підтримки тих, хто прагне кинути цю згубну звичку.

Щороку, за даними ВООЗ, понад 8 мільйонів людей помирають від хвороб, пов’язаних із вживанням тютюну. Серед них, більше 7 мільйонів – це активні курці, а близько 1,2 мільйона – ті, хто страждає від пасивного куріння. Куріння – це глобальна проблема, яка потребує негайного вирішення.

Важливо усвідомлювати, що не тільки звичайні сигарети несуть загрозу, але й електронні пристрої, такі як пристрої для нагрівання тютюну та електронні сигарети. Усі ці форми куріння завдають значної шкоди здоров’ю.

Куріння поступово руйнує організм, сприяючи розвитку раку, бронхіту, астми, виразки шлунку, інфаркту та інших серйозних захворювань. Крім того, воно негативно впливає на екологію, забруднюючи повітря та знищуючи природне середовище. Економічні наслідки куріння також значні, включаючи втрату працездатності, соціальні виплати та витрати на лікування.

Відмова від тютюнової залежності може бути складним завданням. Однак, переваги відмови від куріння відчуваються майже миттєво. Вже через 20 хвилин після припинення впливу нікотину на організм, пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин рівень кисню в крові відновлюється, а рівень чадного газу знижується вдвічі. Через 48 годин організм звільняється від залишків чадного газу, легені очищаються від слизу, покращуються смак і нюх. Через 72 години спазм бронхів минає, дихання стає легшим, а енергійність зростає. Протягом 2-12 тижнів кровообіг покращується, серце ефективніше постачає кров до органів і тканин. Через 3-9 місяців функція легенів покращується на 10%, кашель і хрипи зменшуються або зникають. Протягом 5-15 років ризик інсульту знижується до рівня некурящої людини, а через 10 років ризик смерті від раку легенів зменшується вдвічі порівняно з курцями.

Більшість курців, усвідомлюючи небезпеку, прагнуть кинути палити. Однак, нікотин викликає сильне звикання, і лише 4% людей досягають успіху без сторонньої допомоги.  Тому, важливо звертатися за професійною підтримкою.

Зверніться до сімейного лікаря за порадою та підтримкою. Залучайте друзів і знайомих до вашої трансформації, щоб мати додаткову підтримку у важкі моменти.

Пам’ятайте, що навіть найдовша дорога починається з першого кроку. Ваше тверде рішення відмовитися від куріння – ключ до успіху.

Розкажіть про свої наміри друзям – саме родина та інші близькі вам люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате, особливо коли виникає спокуса закурити.

Дайте собі відповідь на запитання «Чому я хочу кинути курити?» Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоби вона ставала пасивним курцем. Або хочете пробігти півмарафон, а куріння не дає покращити бажаний результат.

Пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити – подумайте, чого вам хочеться, і нехай ця мета веде вас до успіху.

Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій – звісно, в часи війни не йдеться про спокійне життя, але ви можете навчитися опановувати себе і хоча би трохи знижувати тривожність.

Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити. Наприклад:  почекати 15 хвилин; відволіктися на роботу чи цікаву розмову; з’їсти шматок яблука; послухати улюблену пісню. Дотримуйтеся цього плану щоразу, як матимете спокусу викурити цигарку.

Не здавайтеся!

Кидайте курити! Зробіть перший крок  у Всесвітній  день без тютюну!

« повернутися