Всесвітній день без тютюну, який щорічно відзначається 31 травня, є важливою подією для підвищення обізнаності про небезпеку куріння та заохочення до відмови від цієї звички. Куріння – це серйозна загроза для здоров’я, і Всесвітній день без тютюну має на меті нагадати про це.

За даними ВООЗ, куріння щороку стає причиною смерті понад 8 мільйонів людей у всьому світі. Більшість з них – активні курці, але понад мільйон – це пасивні курці, які страждають від впливу тютюнового диму. Тому Всесвітній день без тютюну важливий для захисту не тільки курців, а й тих, хто їх оточує.

Важливо пам’ятати, що шкода від куріння не обмежується лише звичайними сигаретами. Електронні сигарети, пристрої для нагрівання тютюну та інші подібні вироби також несуть ризики для здоров’я. Всесвітній день без тютюну нагадує нам про необхідність уникати будь-яких форм куріння.

Куріння поступово руйнує організм, призводячи до серйозних захворювань, таких як рак, бронхіт, астма, виразка шлунку та інфаркт. Крім того, куріння завдає шкоди екології, забруднюючи повітря та нищачи природне середовище. Економічні наслідки куріння також значні, включаючи втрату працездатності, соціальні виплати та витрати на лікування. Всесвітній день без тютюну – це заклик до дії для зменшення цих негативних наслідків.

Відмова від куріння може бути важким процесом, але переваги цього кроку відчуваються майже миттєво. Вже через 20 хвилин після припинення куріння пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин рівень кисню в крові відновлюється, а рівень чадного газу зменшується вдвічі. Через 48 годин організм очищається від чадного газу, легені очищаються від слизу, покращуються смак і нюх. Через 72 години минає спазм бронхів, дихати стає легше, і людина відчуває більше енергії. Через кілька тижнів кровообіг поліпшується, серце краще прокачує кров, а функція легенів покращується на 10%. Ризик інсульту знижується до рівня некурців протягом 5-15 років, а ризик смерті від раку легень зменшується вдвічі протягом 10 років. Всесвітній день без тютюну – це чудова нагода почати цей шлях до здоров’я.

Більшість курців, усвідомлюючи небезпеку куріння, хочуть кинути цю звичку. Однак нікотин викликає сильне звикання, і лише невеликий відсоток людей досягає успіху без допомоги. Всесвітній день без тютюну – це шанс отримати необхідну підтримку та інформацію.

Тож зверніться по допомогу до сімейного лікаря. Крім того, намагайтеся залучити до своєї трансформації якомога більше знайомих і друзів, щоби в разі потреби отримати підтримку.

Пам’ятайте, що навіть найдовший шлях починається з першого кроку. Тож без вашого твердого наміру відмовитися від куріння змін не відбудеться.

Розкажіть про свої наміри друзям – саме родина та інші близькі вам люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате, особливо коли виникає спокуса закурити.

Дайте собі відповідь на запитання «Чому я хочу кинути курити?» Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоби вона ставала пасивним курцем. Або хочете пробіг типів марафон, а куріння не дає покращити бажаний результат.

Пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити – подумайте, чого вам хочеться, і нехай ця мета веде вас до успіху.

Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій -звісно, в часи війни не йдеться про спокійне життя, але ви можете навчитися опановувати себе і хоча би трохи знижувати тривожність.

Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити. Наприклад: почекати 15 хвилин; відволіктися на роботу чи цікаву розмову; з’їсти шматок яблука; послухати улюблену пісню. Дотримуйтеся цього плану щоразу, як матимете спокусу викурити цигарку.

Не здавайтеся!

Кидайте курити! Зробіть перший крок у Всесвітній день без тютюну!

« повернутися