Дата: 31.05.2025 08:00

Кількість переглядів: 25

Всесвітній день без тютюну, який відзначається щорічно 31 травня, є важливою глобальною ініціативою для підвищення обізнаності про шкідливий вплив куріння. Цей день має на меті мотивувати людей кинути палити, а також підтримати тих, хто вже зробив цей крок.

За даними ВООЗ, вживання тютюну є причиною понад 8 мільйонів смертей щороку. Ця статистика включає як активних курців (понад 7 мільйонів), так і пасивних курців (близько 1,2 мільйона), які піддаються впливу тютюнового диму.

Важливо розуміти, що шкоду завдають не тільки звичайні цигарки, а й електронні пристрої для нагрівання тютюну, вейпи та інші альтернативні форми.

Тютюн поступово руйнує організм, спричиняючи серйозні захворювання, такі як рак, бронхіт, астма, виразка шлунку та інфаркт. Крім того, куріння негативно впливає на екологію, забруднюючи повітря та знищуючи природне середовище. Економічні наслідки куріння також значні, включаючи втрату працездатності, виплату соціальних допомог та витрати на лікування хвороб, пов’язаних з курінням.

Відмова від куріння може бути складним завданням, оскільки тютюнокуріння є залежністю. Проте, переваги відмови від тютюну відчуваються майже миттєво. Вже через 20 хвилин після припинення впливу тютюну на організм, пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин відновлюється рівень кисню в крові, а рівень чадного газу зменшується вдвічі. Через 48 годин організм очищується від залишків чадного газу, легені очищаються від слизу, а смак і нюх покращуються. Через 72 години спазм бронхів минає, дихати стає легше, і людина відчуває приплив енергії. Через 2-12 тижнів поліпшується кровообіг, серце краще постачає кров до органів і тканин, а через 3-9 місяців функція легенів покращується на 10%, зникає або зменшується кашель, хрипи та інші проблеми з диханням. Протягом 5-15 років ризик інсульту знижується до рівня ризику людини, яка не курить. Через 10 років ризик смерті від раку легень зменшується приблизно вдвічі порівняно з ризиком у курців.

Більшість людей, які вживають тютюн, усвідомлюють небезпеку куріння і хочуть кинути палити. Однак, нікотин, що міститься в тютюнових виробах, викликає сильне звикання, і без професійної допомоги успіху досягають лише 4% таких людей.

Тому, зверніться за підтримкою до сімейного лікаря. Також важливо залучити до своєї трансформації друзів і знайомих, щоб отримати необхідну підтримку.

Пам’ятайте, що навіть найдовша дорога починається з першого кроку. Ваша рішучість відмовитися від куріння є ключем до успіху.

Розкажіть про свої наміри друзям – саме родина та інші близькі вам люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате, особливо коли виникає спокуса закурити.

Дайте собі відповідь на запитання «Чому я хочу кинути курити?» Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоби вона ставала пасивним курцем. Або хочете пробігти півмарафон, а куріння не дає покращити бажаний результат.

Пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити – подумайте, чого вам хочеться, і нехай ця мета веде вас до успіху.

Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій – звісно, в часи війни не йдеться про спокійне життя, але ви можете навчитися опановувати себе і хоча би трохи знижувати тривожність.

Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити. Наприклад:  почекати 15 хвилин; відволіктися на роботу чи цікаву розмову; з’їсти шматок яблука; послухати улюблену пісню. Дотримуйтеся цього плану щоразу, як матимете спокусу викурити цигарку.

Не здавайтеся!

Кидайте курити! Зробіть перший крок  у Всесвітній  день без тютюну!

« повернутися