Всесвітній день без тютюну: як кинути курити та зберегти здоров’я

31 травня відзначається Всесвітній день без тютюну. Центр громадського здоров’я підтримує ініціативу ВООЗ, наголошуючи на відсутності безпечного куріння. Кинути курити – це важливий крок до покращення вашого здоров’я та самопочуття.

💪 Кожен може кинути курити, незалежно від стажу. Декому вдається це з першого разу, іншим потрібно більше спроб. Головне – не зупинятися! З кожною спробою ви наближаєтеся до повної відмови від куріння. Пам’ятайте, кинути курити – це реально!

📌 Як кинути курити – 8 простих кроків:

📅 Крок 1. Призначте дату відмови. Виберіть день у найближчі два тижні, щоб налаштуватися і не відкладати рішення кинути курити.

👨‍👩‍👧‍👦 Крок 2. Повідомте близьким і друзям. Підтримка важлива! Попросіть друзів і рідних, які курять, не провокувати вас.

📝 Крок 3. Визначте мотивацію. Запишіть причини, чому хочете кинути курити. Наприклад: «Хочу підніматися сходами без задишки», «Зекономлю на кожній пачці та куплю собі щось приємне/допоможу ЗСУ». Перечитуйте ці записи у важкі моменти.

🔄 Крок 4. Визначте ситуації, які провокують закурити. Проаналізуйте, коли ви найчастіше курите: через емоції, на перервах, у компанії. Усвідомлення допоможе уникати ризику.

🧘‍♂️ Крок 5. Підготуйтесь до сильного бажання закурити. Бажання триває лише кілька хвилин. Майте план протидії: перегляд відео, зубочистка замість цигарки, дихальні вправи, фіджет-іграшка.

🧹 Крок 6. Приберіть усе, що стосується куріння. Викиньте сигарети, сховайте запальнички, попільнички. Очистіть простір, виперіть речі, які пахнуть тютюном.

🎁 Крок 7. Винагороджуйте себе за досягнення. Похід у кіно, нова книга – даруйте собі приємності за кожен етап відмови. Це допоможе вам кинути курити.

🆘 Крок 8. Просіть про допомогу – це не соромно. Мобільні додатки, консультації лікарів, психологів, групи підтримки – ви не самі. Звертатися по допомогу – це нормально, щоб кинути курити.

Ще один корисний інструмент – сайт «Я кидаю курити!» (https://stopsmoking.org.ua), державний ресурс для тих, хто хоче позбутись нікотинової залежності.

Для підтримки зверніться до груп самодопомоги, наприклад, у спільноті Анонімні Нікотинозалежні в Україні (НікА).

💡 Пам’ятайте: невдача – це не поразка. Якщо не вдалося з першого разу – це просто досвід. Зробіть висновки, перегляньте план і пробуйте знову. Успіх у тому, щоб кинути курити, обов’язково прийде!