Для збереження здоров’я серця та довголіття надзвичайно важливо дотримуватися здорового способу життя. Це включає інтеграцію кількох простих, але ефективних звичок у повсякденний побут, які не потребують значних фінансових чи часових затрат. Чому це настільки критично? Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смертності у розвинених країнах, і Україна не є винятком.

Платформа доказової інформації про здоров’я «Бережи себе» надає цінні поради щодо підтримки здоров’я серця та подовження тривалості життя. Впровадження цих рекомендацій допоможе вам зберегти серце здоровим на довгі роки.

Більше ходіть пішки

Регулярна ходьба є одним із найдоступніших способів покращити стан серцево-судинної системи. Вам не потрібно витрачати кошти на абонемент у спортзал чи виділяти спеціальний час для тренувань. Часто можна просто вийти з громадського транспорту на кілька зупинок раніше та пройти цей шлях пішки. Намагайтеся щодня проходити 7–10 тисяч кроків. Навіть збільшення вашої звичної кількості кроків хоча б на 1000 за день суттєво зменшує ризики розвитку хвороб серця.

Впорядкуйте режим харчування

• Повноцінно харчуйтеся 2–3 рази на день.
• Обмежте кількість перекусів між основними прийомами їжі.
• Віддавайте перевагу складним вуглеводам: гречаній крупі, цілозерновому хлібу, фруктам та овочам.
• Зменште споживання оброблених продуктів, таких як ковбаси, сосиски та напівфабрикати.

Зменште споживання солі

Прагніть обмежувати споживання солі до 5 грамів на день. Цей процес краще здійснювати поступово. Експериментуйте з іншими спеціями та приправами для збагачення смаку страв. Гранульовані цибуля та часник, солодка паприка, лимонний сік та свіжа зелень можуть надати страві насиченого смаку без надлишку солі. Додавайте сіль вже до готової їжі – це допоможе уникнути пересолювання.

Відмовтесь від солодких напоїв

Найкращий вибір – чиста вода. Однак, можна додати різноманітності: приготуйте узвар без цукру або додайте до пляшки з водою ягоди, імбир чи корицю. Також експериментуйте з різними видами чаю, додаючи шматочки яблука, груші, апельсина або лимона.

Дотримання цих простих кроків може суттєво покращити здоров’я вашого серця. Навіть якщо не все виходить одразу, наполегливість та повторні спроби обов’язково принесуть результат.