Якщо ви прагнете знизити вагу, то додайте до свого раціону ці 7 продуктів, які сприяють спалюванню жиру на животі протягом 30 днів. Кожен з них багатий на високоякісний білок, що забезпечує тривале відчуття ситості, допомагає контролювати апетит, підтримує метаболізм та зберігає м’язову масу, як зазначає дієтолог Тара Коллінгвуд.

1. Нежирна яловичина

Це джерело білка, заліза та вітаміну B12, що є ключовими для відновлення м’язів та енергетичного обміну. Окрім того, під час перетравлення яловичини організм витрачає більше калорій, що сприяє схудненню.

2. Куряча грудка

Куряча грудка – ще один чудовий продукт для тих, хто бажає схуднути. Вона містить багато білка при низькому вмісті жиру. Рекомендується запікати або готувати на грилі, додаючи улюблені спеції.

3. Тунець та лосось

Ці морепродукти є відмінними джерелами білка, доступними як у свіжому вигляді, так і у вигляді консервів у власному соку. Лосось особливо багатий на омега-3 жирні кислоти. Риба сприяє зменшенню запалень, покращує метаболізм жирів, дарує тривале відчуття ситості та підтримує відновлення м’язів.

4. Яйця

Яйця містять білок з амінокислотами, такими як лейцин, що сприяють росту м’язів. Завдяки мінімальному вмісту вуглеводів, яйця на сніданок допомагають довше залишатися ситими.

5. Грецький йогурт

Рекомендується обирати натуральний грецький йогурт без добавок, нежирний або з низьким вмістом жиру. Він поєднує повільно засвоюваний казеїн і швидко засвоювану сироватку, що робить його ідеальним вибором для сніданку або після тренування.

6. Нежирний кисломолочний сир

Високий вміст казеїнового білка в кисломолочному сирі забезпечує його повільне перетравлення, допомагаючи зберегти м’язи протягом ночі. Незважаючи на низький вміст жирів та вуглеводів, цей продукт дуже ситний.

7. Темпе або тофу

Ферментована соя, така як темпе або тофу, містить повноцінний рослинний білок і позитивно впливає на кишківник. Тофу має низький глікемічний індекс, багатий на поживні речовини та сприяє збереженню м’язів під час процесу схуднення.

Поради щодо схуднення

Раніше УНІАН повідомляв про популярний препарат для схуднення Ozempic. Експерти зазначають, що хоча препарат дієвий, він має побічні ефекти, зокрема втрату еластичності шкіри, випадіння волосся та зменшення м’язової маси.

Також тренер Джаррод Ноббе рекомендує жінкам після 50 років виконувати певні фізичні вправи, щоб залишатися стрункими та активними. Ці тренування, які не шкодять суглобам, дарують бадьорість.

Вас також можуть зацікавити новини: